Anne-babaların uyku konusunda en çok sorduğu sorular…
- Bebeklerde beyin gelişimi nasıl artırılır? - 27 Nisan 2024
- Güneş gözlüğü seçerken nelere dikkat edilmeli? - 26 Nisan 2024
- Süt dişi ne zaman çektirilmeli? - 25 Nisan 2024
Ailelerin, çocuk büyütürken en fazla zorlandıkları konularda biri de ”uyku”. Ve uyku konusunda en çok sordukları soruların başında da, ”Bebeğim yorgun ama uyumuyor”, ”Gece uyusun diye gündüz uyutmamak doğru mu?”, ”Çocuğum uzun saatler tablet kullanıyor. Uyku bozukluğu yapar mı?” geliyor.
Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, anne-babaların uyku konusunda en çok sordukları soruları yanıtladı.
Merak ediyorum
Bebeğim yorgun ama uyumuyor, neden?
Çok yorgun olduğu halde uyuyamamak sirkadien ritim (biyolojik saatimiz) bozukluğunun bir işareti
olabilir. Ayrıca anksiyete, depresyon, kafein benzeri madde tüketimi, telefon, tablet veya
bilgisayarlardan kaynaklanan mavi ışık ve uyku saatine yakın yapılan yoğun egzersizler, yorgun
hissedilmesine rağmen uykuya geçilememesine neden olabilir.
Gece uyusun diye gündüz uyutmamak doğru mu?
Hayır, gece ve gündüz uykusu bir bütündür. Uyku uykunun mayasıdır, aynı şekilde uykusuzluk da
uykusuzluğu getirir. Bebekler gündüz uykusunu tam uyuduklarında gece daha uzun ve kaliteli uyurlar.
Çocuğum uzun saatler tablet kullanıyor. Uyku bozukluğu yapar mı?
Tablet, cep telefonu ve bilgisayarın bağımlılık düzeyinde kullanımı, sağlıklı uykuyu tehdit eder.
Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormondur. Her türlü ışık, melatonin salgılanmasını
bastırabilirken tablet, telefon veya bilgisayarlardan kaynaklanan mavi ışık bunu daha güçlü bir şekilde
yapıyor. Çocuklar uyku saatinden 2-3 saat önce ekranlarla vedalaşmalı.
Egzersiz uykuyu olumlu etkiler mi? Neden?
Her sabah düzenli yapılan en az 30 dakikalık egzersiz uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak yatmadan
önceki 3 saat içinde egzersiz yapılması uyku hijyeni açısından önerilmez. Aerobik egzersizler insanı
uyanık tutan endorfin salgılanmasına neden olur. Ayrıca egzersiz vücut ısısını artırarak, vücut iç
saatine uyanma vaktinin geldiğinin sinyalini yollar.
Bitki veya meyve çaylarının uyku düzenine olumlu etkileri var mı?
Uyku düzeni oluşturma girişimlerine rağmen uyku düzeni sağlayamadığımız çocuklara melisa, mayıs
papatyası ve ıhlamur içeren takviye edici gıdalar verilebilir.
