Sosyal medya bağımlılığı için detoks yapın
Sosyal medya bağımlılığı giderek yaygınlaşıyor. İnsanların uyumadan önce en son yaptıkları şey, telefonlarına bakmak. Uyandıklarında da ilk iş, yine telefonlarına bakmak. Sosyal medyadan uzak kalabilmek için detoks öneren uzmanlara göre, çalar saatle uyanmayı ve saate kol saatinden bakmayı tekrar öğrenmemiz gerekiyor. Ayrıca, ayın ya da haftanın belli günlerinde bütün sosyal medya uygulamalarını da kapatmayı öneriyorlar.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Mahir Yeşildal, sosyal medya bağımlılığı ve dijital detoks hakkında değerlendirmelerde bulundu.
HERKES HAFİF KAMBUR, EKRANA BAKARAK YÜRÜYOR
İnsanlar sabah uyandıklarında ilk iş telefonlarına bakıyor. Uyumadan önce son yaptıkları şey de, telefonlarına bakmak. Gece su içmek için uyandıklarında cep telefonlarına bakıyorlar. Tuvalete cep telefonlarıyla gidiyorlar. Alışveriş merkezleri, kafeler, yolda kırmızı ışıkta, trafikte bekleyenler, sürücüler, yolda yürüyenler… Herkes hafif kambur halde önündeki ekrana bakarak yürüyor. Birçok şeyin cep telefonuna sığdırılması hayatı çok kolaylaştırdı. Ancak bu kolaylığın bağımlılığa dönüşmesi, birey ve toplumlarda ruhsal ve bedensel sorunları da beraberinde getiriyor.
UZAK DURMAYI BECEREBİLMEMİZ GEREKİYOR. ÇÜNKÜ…
Sosyal medya ve dijital teknolojilerden uzak durmayı becerebilmemiz gerekiyor. Çünkü, buradaki her bildirimle birlikte beyinde bir dopamin salgılanması ortaya çıkıyor. Dopamin, bizim beynimizin temel nörotransmitterlerinden biri. Ama uygun şekilde salgılanmasını sağlayamazsak, bağımlılıklardan davranış sorunlarına kadar pek çok problemi beraberinde getirebiliyor. Kişi bir fotoğraf paylaşıyor. Aldığı her like ile bununla ilgili bildirimler de açıksa, o dopamin salgısını küçük küçük beslemiş oluyor. Bu, bir yerden sonra haz eşiğini düşürüyor ve tıpkı alkol ya da uyuşturucu madde bağımlılığında olduğu gibi, bir bağımlılık döngüsü ortaya çıkıyor. Bu döngüyü bir yerden kırmamız gerekiyor. Sosyal medya, alkol ya da uyuşturucu maddeler gibi bir bağımlılık nesnesi değildir. Ancak bu potansiyeli içinde barındırmaktadır. Dolayısıyla düzgün kullanmamız gerekiyor.
DETOKS ÖNERİLERİ
Sosyal medya ve teknoloji detoksu için, herkes çalar saat alsın ve çalar saatlerini kurup, onunla uyanmayı öğrensin.
Kişi çok acil bir iş yapmıyorsa cep telefonu mutlaka yatak odasının dışında olmalı. Çünkü uyumadan önce mavi ışığa maruz kalmak da melatonin salgısını baskılayıp, uyku kalitesini çok ciddi anlamda bozuyor.
Saate ekrandan değil, kol saatinden bakma alışkanlığımızı geri kazanmamız gerekiyor. Çünkü saate bakmak için telefonu elimize aldığımızda, orada sosyal medya bildirimlerini görüp hemen açıyoruz. Buna engel olmak adına kol saati alınmasını öneriyorum.
Tuvalete cep telefonuyla gitme alışkanlığından vazgeçmek gerekiyor.
Eve gelindiği zaman herkesin cep telefonlarının, bütün bildirimleri kapatılmış şekilde ortak yerde durmasını öneriyorum. Ortak alanda telefonların bir arada olması çok önemli. Çünkü , bugün boşanmaların önemli sebeplerinden biri sosyal medya uygulamaları.
Ayın ya da haftanın belli günlerinde bütün sosyal medya uygulamalarınızı hatta mümkünse cep telefonunuzu kapatın.
21 günlük sosyal medya detoksu yapmak çok pratik olmayabilir ama Cumartesi akşamdan kapatıp Pazartesi sabahına kadar telefonlarınızın kapalı olmasının size ve günlük yaşantınıza çok büyük katkıları olacağını düşünüyorum.
