Bu yanlışlar uykunun faydasını azaltıyor

Sağlıklı uyku, kuvvetli bir bağışıklık sisteminin olmazsa  olmazlarından. Ancak bazı yanlış davranışlar, uykunun faydasını azaltmakta. Gece lambası kullanmak ya da perdeyi aralayarak uyumak veya geç saatte yatıp 23.00-02.00 saatleri arasında uyanık olmak gibi. Sağlıklı bir uyku için başka hangi yanlışlardan kaçınmak gerekiyor.

 

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji, Uyku Bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu,  yapılan 9 yanlışı anlattı. Önerilerde bulundu.

Uykunun en önemli görevi 

Sağlıklı uyku, hastalıklardan korunmada ve bağışıklığın kuvvetlendirilmesinde çok önemli bir rol oynamakta. Uykunun en önemli işlevlerinden biri, vücudumuzda gündüz uyanıkken yapılamayan bazı sentezlerin ve biyokimyasal reaksiyonların uyku sırasında yerine getirilmesidir. Uyku sırasında hem santral sinir sisteminde, hem de organizmanın diğer organlarında bulunan bazı toksik maddeler vücut dışına atılabiliyor. 

Sağlıksız ve yetersiz uyku, bağışıklık sistemindeki bazı proteinlerin sentezinde ve bağışıklık sisteminde ciddi sorunlara yol açarken, hem hastalıklara zemin hazırlıyor hem de hastalıkların iyileşme sürecini yavaşlatıyor.

Uykunun olumlu etkileri için bazı kurallara dikkat edilmeli

Uykunun olumlu etkilerini gerçek anlamda gösterebilmesi için de bazı kurallara dikkat edilmesi gerekir. O kuralların başında, melatonin hormonunun yeterince salgılanmasının gelmekte. Zira yapılan bilimsel çalışmalar, karanlıkta salgılanan melatonin hormonunun bağışıklığı kuvvetlendirdiğine, eksikliğinin ise bağışıklığı olumsuz etkilediğini göstermekte.  Melatonin hormonunun salınabilmesi ve melatonin hormonunun diğer hücreler üzerine olumlu etkisinin görülmesi için karanlık ortam şarttır. Eğer ışık varsa, ışığa maruz kalırsak ya da tablet, telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalırsak, beyin mavi ışığı gün ışığı olarak algıladığı için melatonin salınımı birdenbire kesilir ve uykumuz bölünür. Araştırmalar, melatonin eksikliği olan kişilerde gribal enfeksiyonların ve bakteriyel hastalıkların daha fazla görüldüğünü ve hastalığın daha ağır geçtiğini ortaya koyuyor.

Gece 23.00-02,00 saatleri arasında uykuda olmak şart

İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle birlikte, her sağlıklı insanın en az 6 saat uyuması gerekir. Özellikle gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında uyku çok önemli. Melatonin hormonu özellikle bu saatler arasında daha fazla salgılanıyor. Eğer başka bir zorunluluk yoksa, bu saatler arasında uykuda olunması çok önemlidir.

Bu yanlışlardan kaçının

Gece lambası kullanmak ya da perdeyi aralayarak uyumak,
Televizyon karşısında veya sesli ortamda uyumak,
Tablet, bilgisayar, televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak,
Çok sıcak ortamda uyumak,
Gece geç saatte yatıp 23.00-02,00 saatleri arasında uyanık olmak,
Yatak haricinde bir yerde (çekyat, kanepe) uyumak,
Uykudan önce vücudun ve beynin dinlenmesini engelleyici faaliyetlerde bulunmak,
Uykudan birkaç saat önce kafeinli içecekler içmek ve yemek yemek,
Sorunları düşünerek yatağa girmek.

(Visited 36 times, 1 visits today)