Kalp hastalarına günlük 10 bin adım uyarısı

About
Latest Posts

Herkes gibi kalp hastaları için de spor çok önemli. Ancak kalp sağlığı için yapılacak spor ve nasıl yapıldığı çok önemli. Uzmanlar, birçok kalp hastasının “günlük 10 bin adım attım, sağlıklıyım” şeklinde bir yanılgıya düştüğüne, aralıklı, temposuz ve sadece yürümeden ibaret olan 10 bin adımın, kalp sağlığı açısından faydasının yok denecek kadar az olduğuna dikkati çekiyor. Peki, kalp hastaları hangi sporları, nasıl yapmalı?

Acıbadem Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta, kalp hastalarının spor yaparken dikkat etmeleri gereken kurallara yönelik bilgiler verdi, uyarı ve önerilerde bulundu.

”GÜNLÜK 10 BİN ADIM ATTIM, SAĞLIKLIYIM”…

Birçok kalp hastası “günlük 10 bin adım attım, sağlıklıyım” şeklinde bir yanılgıya düşüyor. Aralıklı, temposuz ve sadece yürümeden ibaret olan 10 bin adımın kalp sağlığı açısından faydası yok denecek kadar az. Gün içinde aralıklı 10 bin adım atmak kişiyi sadece sorumluluğu yerine getirdiği için iyi hissettirebilir. Ama kalp sağlığı için bu çok az anlam ifade eder. Kalp sağlığı için haftada en az 3 ila 5 gün sportif aktivite ve aerobik egzersiz yapılmalı. Sportif faaliyetler öğlen saat 16.00’dan sonra ya da akşam yemeğinden en az 2 saat ya da en son sıvı alımından 1 saat sonra gerçekleştirilmeli. 30- 45 dakika sürmeli. Belli bir kalp hızında yapılmalı. İdeal kalp hızınızı 220’den yaşınızı çıkarıp, çıkan sonucu 0.5 ya da 0.8 ile çarparak bulabilirsiniz. Tüm bunlara uyularak yapılan haftalık 1500-2000 kalori yakılan sportif aktiveler ve aerobik egzersizler kalp hastaları için faydalıdır. Ayrıca, hangi aerobik aktiviteyi yaparsa yapsın, öncesi ve sonrasında en az 10 dakika düşük tempoda yürüme ya da ısınma hareketleri mutlaka yapmalıdır.

KALP HASTALARINA HANGİ SPORLAR UYGUN?

Spor aktiviteleri hastaya uygun planlanmalı. Örneğin; tedavisinde idrar söktürücü kullanan hastalar, yüksek tempolu sporu tercih etmemeli; tedavisinde kan sulandırıcı alan hasta ise travmaya duyarlı sporlardan kaçınmalı.
Tempolu yürüyüş: Vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırdığı, basit olduğu ve kalp hızını yavaş yavaş yükseltip, belli bir tempoda tuttuğu için bütün dünyada yapılan en ideal en kolay aerobik egzersiz.
Yüzme: Eklem rahatsızlığı yapmaması, yer çekiminden etkilenmesinden dolayı, özellikle diz/ kalça kireçlenmesi olan aşırı kilolu kişilerde en çok tercih edilen egzersizler arasında yer alıyor.
Bisiklet kullanma: Özellikle alt bacak kaslarını çalıştırdığı ve yağ yakımını artırdığı için özellikle gelişmiş toplumlarda en çok tercih edilen aerobik egzersiz.
Dans etme: Ani hareketleri olmayan, belli bir tempoda yapılan dans iyi bir aerobik egzersiz olarak kabul ediliyor. Ancak halay gibi eğilmeli, ani harekete yol açan dans figürlerinden kaçınılmalı.
Meditasyon sporları: Nefes kontrolü yapması, stres hormonlarını düşürmesi gibi nedenlerden dolayı tercih edebilirsiniz.

(Visited 77 times, 1 visits today)