Gelinlere, forma girme tüyoları

Gelin adayları, gelinliğin içinde daha güzel görünmek için pek çok yönteme başvurur. Mucize vaat eden programlar yerine, düzenli yapılacak fitness ile forma girmek hiç de zor değil.  Egzersizle hem kilo verip, hem de ilk danstan sonra yorgun düşmezsiniz. Bunun için istikrarlı olun, egzersiz sürenizi değiştirin, ağırlık kaldırın. Düğün stresini azaltmak için de yoga yapın.

Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton,   yaz gelinlerine,  forma girmelerini sağlayacak  fitness ipuçları verdi.

KISA YOLDAN SONUÇ VERECEK ABARTILI EGZERSİZLERDEN KAÇININ

Herkes özel günlerde en iyi şekilde görünmek ister. Ancak aşırı heyecanlı kişilerin büyük bir çoğunluğunun düştüğü tuzağa düşerek, kısa yoldan sonuç verecek diyetleri veya abartılı egzersiz rutinlerini uygulamaktan kaçınmaya gayret edin. En iyi fitness sonuçları istikrarla elde edilir. Birkaç gün çok sıkı çalışıp, sonrasında vücudunuzun kendine gelmesi için durmak zorunda kalırsanız, vücudunuzun egzersize adapte olması daha uzun sürer.

HAFTADA 4-5 GÜN EGZERSİZ YAPIN  

Haftanın 4-5 günü 30-60 dakika süreyle egzersiz yapın ve antrenmanın yoğunluk seviyesini, bir sonraki egzersiz yapmaya hazır ve iyi hissedeceğiniz şekilde ayarlayın. Bir sonraki gün yürümekte bile güçlük çekeceğiniz kadar kendinizi zorladığınızda, genel ilerlemenizi yavaşlatmış olursunuz. Ve unutmayın, sporcular bile bazı günleri dinlenmeye ayırırlar. Zorlu egzersizler arasında vücudunuzun kendini toparlaması için zaman vermelisiniz.

HIZLI SONUÇ ALMAK İÇİN FİTNESS PLANINIZI KEYİFLİ HALE GETİRİN 

Hızlı sonuç almak istiyorsanız, düğün öncesi fitness planınızı keyifli hale getirmelisiniz. Egzersiz türünü, yoğunluğunu ve süresini sık sık değiştirmeniz gerekir. Şimdi gelinlik derginizi okurken, koşu bandında aheste aheste adım atma zamanı değil. Aksine, fazladan birkaç kalori yakmak için egzersiz süresince hızınızı ve temponuzu değiştirin. Düğün kıyafetinizin içinde ne kadar mükemmel görüneceğinizi düşünmek size ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayacaktır. Önceden forma girdiğinizde, daha ilk dansta yorgun düşmeden bütün bir günü zinde bir şekilde tamamlamak için gereken dayanıklılığa da kavuşmuş olacaksınız.

KASLAR İÇİN AĞIRLIK KALDIRIN 

Güç antrenmanı kalori yakmak ve kasları düzenlemek için mükemmeldir. Haftanın üç günü ağırlık kaldırmaya veya vücut ağırlığıyla dayanıklılık egzersizleri yapmaya gayret edin. Eğer az zamanınız kalmışsa, lunge ve squat gibi kalça kaslarınızı çalıştıran egzersizleri tercih edin. Kalça kasları büyük bir kas kütlesidir ve bu kas grubunu çalıştırdığınızda daha fazla kalori yakarsınız.

DÜĞÜN STRESİ İÇİN YOGA

Düğünler streslidir. Bu nedenle zihinsel sağlığınızı korumaya ve zihninizi sakinleştirmeye zaman ayırmak iyi gelecektir. En azından haftanın bir gününü basit esneme, nefes veya yoga egzersizleriyle geçirin. Uykuya öncelik vermeye başlayın ve vücudunuzun yeterince dinlenmesini sağlayın. Eğer egzersiz rutininizi arttırıyor ve bunun sonucunu almak istiyorsanız, yeterince dinlenmeli ve vücudunuzun toparlanmasını sağlamalısınız.

PORSİYON BOYUTLARINI KONTROL EDİN 

Özellikle egzersiz yoğunluğunuzu artırıyorsanız, bir de çılgın bir diyet uygulayarak daha fazla strese girmeyin. Vücudunuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı olacaktır ve egzersiz rutininizden iyi sonuç elde etmek için iyi beslenmeniz gerekir. Beslenme biçiminizi bir gecede köklü bir şekilde değiştirmek sağlıklı değildir. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etme konusunda biraz daha bilinçli davranarak ve bol bol meyve, sebze tüketerek işe başlayabilirsiniz. Küçük değişikliklerle, vücudunuzda kalıcı olumlu gelişmeler elde edebilirsiniz.

(Visited 73 times, 1 visits today)