Aknenizin nedeni, bağırsaklarınız olabilir
Estetik görünüm ve cilt sağlığı açısından can sıkıcı olan akneler, ergenlik dönemi, orta ya da ileri yaş demeden hemen herkesi etkileyebiliyor. Tüketilen sağlıksız ve yağlı yemekler, iş, okul ya da evde yaşanan stres, hormonal bozukluklar akne oluşumunda rol oynuyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının bozulmasının da akneye neden olduğunu ortaya koyuyor.
Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim Temel Özcan, son yıllarda yapılan araştırmaların, bağırsak sağlığının bozulmasının vücudu çok yönlü ve olumsuz etkilediğini gösterdiğine işaret etti. Aknelerin aslında bağırsak florası bozukluklarının en önemli göstergesi olabildiğine vurgu yapan Özcan, şunları anlattı.
BAĞIRSAK FLORASININ ÖNEMİ…
Akne oluşumunun temel sebebi, cilt gözeneklerinin cilt yağı ve bakterilerle tıkanıp, inflamasyon oluşturmasıdır. Akne oluşumundaki alt faktörler hormonal değişiklikler, bazı ilaçlar, beslenme düzeni, duygu durum bozuklukları ve bağırsak florası düzensizlikleridir. Son yıllarda yapılan çalışmalar, bağırsak sağlığının sadece sindirim sistemi değil, bağışıklık sistemi, psikoloji, kilo yönetimi ve hatta cilt sağlığı üzerinde de etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Beslenme ve bağırsak florası bozuklukları, buna bağlı olarak bağırsak geçirgenliğinin artması ve sistemik inflamasyonun şiddetlenmesi, akne oluşumunun alt yapısını oluşturmaktadır. Bağırsak florası düzensizliklerine bağlı ince bağırsak florasındaki bakteriyel çoğalma ve sızdıran bağırsak sendromu, vücut inflamasyonunu şiddetlendiren hastalıklar olmaları nedeniyle başta akne olmak üzere pek çok cilt hastalıklarına neden olmaktadır. Tüm bu nedenlerden dolayı sağlıklı ve güzel görünümlü bir cilt için sağlık bir sindirim kanalı ve bağırsak florasına sahip olmak gerekmektedir. Bunu sağlayabilmek için başta beslenme düzenin değiştirilmesi gerekmektedir.
AKNE SORUNU YAŞAYANLARA BESLENME ÖNERİLERİ
Tahıl (gluten), süt ürünleri (laktoz, kazein) ve sofra şekeri beslenmeden çıkarılmalı. Yapılan çalışmalar özellikle süt ürünleri ve akne arasında direkt bir ilişki bulmuştur. İnflamasyonu şiddetlendiren etkiye sahip Omega-6 yağ asitleri de yine tüketilmemelidir.
Karaciğer sağlığına özen göstermek gerekmektedir. Karaciğeri korumak için beslenmede rezene, enginar, zencefil, elma, koyu yeşil yapraklılar, zerdeçal, sarımsak, soğan ve brokoliye yer verilmelidir.
Sağlıklı yağ asitlerine beslenmede yer verilmesi gerekmektedir. Bunlar için de keten tohumu, avokado, balık, gezen hayvanın sütünden yapılmış tereyağı ve yağlı tohumlar sıklıkla tüketilmelidir.
Elzem yağ asitlerinden gamma linoleik asit (GLA) içeren çuha çiçeği yağının, akne tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir.
Kişinin çinko düzeyinin uygun aralıkta olması gerekmektedir. Yara iyileşmesi ve buna bağlı olarak aknenin iyileşebilmesi için çinko değerleri en elverişli düzeyde olmalıdır. Kabak çekirdeği, kaju, deniz mahsulleri, yumurta, serbest gezen hayvan etleri, mantar, nohut, ıspanak güçlü birer çinko kaynağıdır.
Dengeli bağırsak florasına sahip olmak bunun için başta candida olmak üzere zararlı mikroorganizmaları bağırsak florasından uzaklaştırmak akne tedavisinin bir parçasıdır. Bunun için lif alımını arttırmak, probiyotik destek almak, Hindistan cevizi yağına beslenmede yer vermek bağırsak florasını düzenlemek adına son derece önemlidir.
