100 yaşına kadar nasıl yaşanır?
- D vitamini takviyesi almadan önce iki kez düşünün! - 10 Kasım 2025
- Uzmanlar uyarıyor: “Yorgunluk ve kilo değişimleri hafife alınmamalı.” - 9 Kasım 2025
- Yaşlılarda “Anlık Unutkanlıklar” ne diyor? - 9 Kasım 2025
Bir sabah 95 yaşında uyanıyorsunuz… Ama hâlâ bahçenizde kendi sebzelerinizi yetiştiriyor, torunlarınıza hikâyeler anlatıyor, arkadaşlarınızla kahkahalarla dolu sofralarda buluşuyorsunuz. Bu hayal, dünyanın “mavi bölgeler” olarak bilinen bazı yerlerinde yaşayan insanlar için gerçek.
Dünyada 100 yaş üzeri bireylerin en yoğun bulunduğu Okinawa (Japonya), Sardinya (İtalya), Nicoya Yarımadası (Kosta Rika), Ikaria (Yunanistan) ve Loma Linda (ABD) gibi bölgeler, sağlıklı ve uzun yaşamın ipuçlarını veriyor.
Acıbadem Life Hekimi Prof. Dr. İsmet Tamer, “Bu bölgelerde yaşayan insanlar, sadece uzun değil, kaliteli bir ömür sürüyor. Sırlarıysa genetikten çok yaşam tarzlarında gizli” diyor.
YÜZDE 80 DOYANA KADAR YEYİN
Uzun ömrün en önemli sırrı ölçülü ve doğal beslenme.
Okinawa’da “hara hachi bu” adı verilen, %80 doyana kadar yemek yeme kuralı, kalori kısıtlaması sayesinde hücre yaşlanmasını yavaşlatıyor.
Sardinya’da zeytinyağı, tam tahıllar ve taze sebzeler; Okinawa’da soya ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler; Nicoya’da ise mısır, fasulye ve tropik meyveler sofraların temelini oluşturuyor.
British Medical Journal’da yayımlanan araştırmaya göre, bitkisel ağırlıklı Akdeniz tipi beslenme kalp-damar hastalığı riskini %30’a kadar azaltıyor.
Prof. Dr. Tamer’e göre, “Soframızdaki her seçim sadece midemizi değil, biyolojik saatimizi de etkiliyor.”
SPOR SALONUNA GİTMEYİN, HAYATI YAŞAYIN
Mavi bölgelerde yaşayan insanlar, spor salonlarında saatler geçirmiyor. Onların hareketi günlük yaşamın doğal bir parçası.
Tarlada çalışmak, bahçede uğraşmak, merdiven çıkmak, yürüyerek komşuya gitmek…
Harvard Tıp Fakültesi araştırmasına göre, günde 7-8 bin adım atan bireylerin ölüm riski %40 daha düşük.
Yani uzun yaşamak istiyorsanız, hareketsiz kalmayın ama kendinizi zorlamayın — doğanın ritminde, hayatın içinde hareket edin.
ZİHNİNİZİ DE GENÇ TUTUN
Uzun ömür sadece bedensel sağlıkla değil, zihinsel ve duygusal dengeyle de ilgilidir.
Okinawa’daki “ikigai” felsefesi — yani “her sabah yataktan kalkmak için bir neden” duygusu — uzun ömürlü bireylerin ortak özelliğidir.
Psychosomatic Medicine dergisine göre, yaşam amacı güçlü olan bireylerde depresyon ve kalp hastalığı oranları çok daha düşüktür.
Ayrıca “moai” adı verilen sosyal topluluklar, bireylere yaşam boyu destek ve aidiyet sağlar. Bu sayede insanlar asla yalnız hissetmez.
UZUN YAŞAMIN 5 ALTIN KURALI
Prof. Dr. İsmet Tamer, 100 yaşına kadar sağlıklı yaşamak isteyenler için şu 5 temel öneriyi paylaşıyor:
Doğal ve bitkisel beslenin
Sofranızda zeytinyağı, sebze, tam tahıl ve bakliyat bulunsun.Hareketi hayatınıza katın
Günlük adımlarınızı artırın, doğada vakit geçirin.Zihinsel merakınızı koruyun
Yeni şeyler öğrenmek beyni genç tutar.Sosyal bağlarınızı güçlendirin
Dostluklar ve paylaşım, ruh sağlığını korur.Hayat amacınızı bulun
Her sabah kalkmak için bir nedeniniz olsun.
“Yaşam süremizi uzatmak kadar yaşam kalitemizi artırmak da bizim elimizde” diyen Prof. Dr. Tamer, “Bugün soframıza biraz daha sebze, hayatımıza biraz daha hareket, kalbimize biraz daha bağ ve zihnimize biraz daha merak katabilirsek; hepimiz 100 yaş kulübüne davetli olabiliriz” diye konuşuyor.
