“Kortizol Kokteyli” stres düşmanı mı, şeker bombası mı?
- 100 yaşına kadar nasıl yaşanır? - 8 Ekim 2025
- Kapalı reflü ameliyatı ile şikayetlerin yüzde 90’ı ortadan kalkabiliyor! - 6 Ekim 2025
- Türk kadınlarında ortalama menopoz yaşı 48–50 - 5 Ekim 2025
Uykusuz geceler, bitmek bilmeyen stres ve yorgunluk… Eğer bu sorunlara çözüm ararken TikTok’ta karşınıza “kortizol kokteyli” çıktıysa, yalnız değilsiniz. Enerjiyi artırdığı ve hormonları dengelediği iddiasıyla viral olan bu içecek, gerçekten bir mucize mi, yoksa sağlığa zararlı bir trend mi? Beslenme uzmanları bu popüler karışımı mercek altına aldı ve sonuçlar oldukça şaşırtıcı.
independent.co.uk haberine göre, Sosyal medya platformu TikTok, yeni bir sağlık trendiyle çalkalanıyor: Kortizol Kokteyli. Özellikle uykuya dalmakta zorlanan ve gün içinde sürekli stresli hisseden kullanıcılar arasında hızla yayılan bu basit tarif, “stres hormonunu” dizginlediği vaadiyle milyonlarca izlenmeye ulaştı. Peki, bu iddiaların bilimsel bir dayanağı var mı?
Kortizol Kokteyli Nedir ve İçinde Ne Var?
Genellikle yatmadan önce tüketilmesi önerilen bu içeceğin standart bir tarifi olmasa da, temel bileşenleri genellikle şunlardan oluşuyor:
Hindistan Cevizi Suyu: Elektrolit deposu olarak biliniyor.
Taze Sıkılmış Portakal veya Limon Suyu: C vitamini kaynağı olarak ekleniyor.
Bir Tutam Deniz Tuzu: Sodyum ihtiyacını karşılamak için kullanılıyor.
Magnezyum Tozu: Birçok tarifin kilit bileşeni olarak öne çıkıyor.
Destekçileri, bu karışımın kronik stres nedeniyle vücudun kaybettiği temel besinleri yerine koyduğunu ve “stres hormonu” olarak bilinen kortizolü dengelediğini öne sürüyor.
Uzmanlar Ne Diyor: Mucize mi, Mit mi?
Beslenme uzmanları ve doktorlar, bu trende temkinli yaklaşıyor. Öncelikle, kortizolün tamamen kötü bir hormon olmadığını anlamak önemli. Metabolizmayı, kan basıncını ve en önemlisi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede hayati bir rol oynar. Sorun, kronik stres nedeniyle seviyelerinin sürekli yüksek kalmasıdır.
Healthline’a görüş veren uzmanlar, kokteylin bir bütün olarak kortizolü düşürdüğüne dair hiçbir klinik kanıt olmadığını belirtiyor. Ancak içindeki bileşenlerin tek tek faydaları olabilir.
Beslenme Uzmanı Beth Edwards, özellikle bir maddeye dikkat çekiyor: Magnezyum. “Stresli dönemlerde vücudumuz magnezyum depolarını daha hızlı tüketir ve idrar yoluyla daha fazla magnezyum kaybederiz. Bu nedenle, magnezyum seviyelerini desteklemek faydalı olabilir.” diyor.
Beslenme Uzmanı Amie Parry-Jones ise yüksek kortizolün elektrolit kaybına neden olabileceğini, bu nedenle hindistan cevizi suyu ve tuz gibi bileşenlerin bu kaybı telafi etmeye yardımcı olabileceğini ekliyor.
En Büyük Tehlike: Şeker ve Yanlış Zamanlama!
Uzmanların asıl uyarısı, kokteylin içeriğindeki şeker ve tüketim zamanlaması hakkında. Özellikle yatmadan önce içilmesi tavsiyesine şiddetle karşı çıkıyorlar.
Amie Parry-Jones, bu tehlikeyi şöyle açıklıyor: “Portakal suyundaki şeker, meyvenin liflerinden ayrıldığı için kana çok hızlı karışır. Yatmadan önce kan şekerinde yaşanan bu ani yükseliş, vücudun insülin salgılamasına ve ardından kan şekerinin hızla düşmesine yol açar. Bu durum, gece uykunuzu bölebilir.”
Ironik bir şekilde, kalitesiz bir uyku, ertesi gün kortizol seviyelerinizin daha da yükselmesine neden olur. Yani stresi azaltmak için içtiğiniz kokteyl, tam tersi bir etki yaratarak bir kısır döngüye yol açabilir.
Sonuç: Kortizol Kokteylini Denemeli misiniz?
Uzmanların ortak görüşü net: Kortizol kokteyli, stres ve uykusuzluk için sihirli bir çözüm değil.
Her Derde Deva Değil: Bu içeceğin kortizol seviyelerini anlamlı ölçüde düşürdüğünü gösteren bilimsel bir çalışma bulunmuyor.
Gece Tüketmeyin: Yatmadan önce içmek, kan şekerinizdeki dalgalanmalar nedeniyle uykunuzu sabote edebilir.
Doğru Zamanlama: Eğer denemek istiyorsanız, kan şekeri artışını yavaşlatmak için günün erken saatlerinde ve bir öğünle birlikte tüketmeniz öneriliyor.
Stresle başa çıkmak için sosyal medyada viral olan anlık çözümler yerine, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, meditasyon ve kaliteli uyku gibi kanıtlanmış yöntemlere odaklanmak, uzun vadede çok daha etkili ve sağlıklı bir stratejidir.
