Bu besinler uykuya geçişi kolaylaştırıyor
- Expomed Eurasia33. Kez Kapılarını Açtı - 16 Nisan 2026
- Ses sağlığı için düzenli uyku… - 16 Nisan 2026
- IDEX İstanbul Uluslararası Dental Fuarı kapılarını açtı… - 15 Nisan 2026
İyi ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı, düzenli uykudan geçiyor. Gün içerisinde tüketilen besinlerin ise uyku
kalitesinde oldukça büyük etkisi var. Uzmanlara göre, bazı besinleri daha sık tüketerek, daha kolay uyuyabilmek mümkün.
”Uyku ve beslenme arasında birbirini etkileyen karşılıklı bir ilişki var” diyen Sofra/Compass
Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan, şu beslenme önerilerinde bulundu.
Kronik uykusuzluk kilo yapar
Uyku düzeninin bozulması sağlıklı beslenme düzenini olumsuz yönde etkilerken, tüketilen bazı besinler de uyku kalitesini azaltmaktadır. Örneğin, gece geç saatlerde uyumanın fast food tüketimini artırdığına, sebze tüketimini azalttığına ve düşük fiziksel aktiviteye neden olduğuna dair yapılan çalışmalar
mevcuttur. Ayrıca kronikleşmiş uykusuzluğun besin alımını artırdığı ve buna bağlı olarak
vücut ağırlığının arttığı, yapılan bazı çalışmalarda gösterilmiştir.
Uyku kalitesini artıran besinler
Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ilk yapmamız gereken şeylerden biri, uyumadan en az 2
saat önce besin alımının kesilmesidir.
Uyku kalitesini artıran besinlerin ortak özelliği triptofan amino asidinden (Triptofan 8 önemli amino asitlerden biridir) zengin olmaları.
Triptofan, seratonin hormonunun üretimini artırırken, seratonin de melatonin hormonunu
destekler. Melatonin, vücudun gece ve gündüz farklılıklarına uyum sağlamasında görev alır.
Yani hava karardığında uykumuzun gelmesini, aydınlandığında da uyanmamızı sağlar.
Dolayısıyla triptofan içeriği yüksek olan besinler uyku kalitesini artırır.
Ayrıca yatmadan önce kurubaklagiller, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum içeriği yüksek olan gıdaları tüketmek, uyku kalitesini pozitif yönde etkilemektedir.
Uykuya geçişi kolaylaştıran besinleri şöyle sıralayabiliriz: Muz, Kayısı, Elma, Ispanak, Tatlı Patates, Badem, Keten tohumu, Süt, Yoğurt, Kefir, Kurubaklagiller ve Kafeinsiz Bitki Çayları.
