Adet sancısı için öneriler
- IDEX İstanbul Uluslararası Dental Fuarı kapılarını açtı… - 15 Nisan 2026
- Diş ipi günün hangi saatinde kullanılmalı? - 15 Nisan 2026
- Çocukların kulakları neden ağrır? - 14 Nisan 2026
Adet sancısı, adet gören kadınların yarısından fazlasının yakındığı bir durum. Uzmanlar, yaşam kalitesini oldukça etkileyecek şekilde yoğun yaşanan veya daha önce olmadığı halde sonradan başlayıp, şiddetli kramplar halinde olan ağrılar için mutlaka bir hekime başvurulması uyarısında bulunuyor. Ancak, bu dönemi rahat atlatabilmek için de uygulanabilecek bazı yöntemler bulunmakta. Peki nedir bunlar?
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Başar Önal, adet dönemindeki sancıların asla ihmal edilmemesi gerektiği uyarısında bulundu. Bu dönemin rahat atlatılabilmesi için önerilerde bulundu.
Sıcak kompres
Yatarken karnınıza sıcak su torbası koyabilir veya sıcak kompres uygulaması yapabilirsiniz. Ayaklarınıza uygulayacağınız sıcak kompres de fayda sağlayacaktır.
Alt karın bölgenize, avuç içi ve parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle masaj yapabilirsiniz.
Ilık duş almak her zaman etkili olacaktır.
Bitkisel çaylar
Sıcak içecekler, özellikle de zencefil, tarçın, papatya, ıhlamur ve rezene gibi bitki çayları tüketmenizde yarar var. Bu çaylar ödem çözücü etkileri ve antioksidan içerikleri sayesinde adet sancısını (dismenoreyi) hafifletiyorlar. Ayrıca sakinleştirici etki de sağlıyorlar.
Özellikle adet dönemi ve öncesinde sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Adet dönemine bir hafta kala, vücutta su toplanmasına ve ödeme neden olduğu için tuzu kısıtlayın.
Mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasında etkili olan B6 vitamininden zengin (muz, avokado, bezelye, havuç, baklagiller, pirinç, balık, tavuk kırmızı et ve kepek ekmeği) gibi besinler tüketin.
Adet sancılarında magnezyum krampları azaltan etkiye sahip. Yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ürünleri, kuruyemişler (badem, fındık, fıstık, ceviz), soya fasulyesi, havuç, kereviz, pırasa, kakao ve hurma gibi magnezyum içeren besinleri tüketmeye özen gösterin. İhtiyaç halinde doktor tavsiyesiyle magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
Düzenli egzersiz, meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve düzenli uyku da aşırı prostaglandin salgısını baskılayarak, rahatlamanızı sağlayacaktır.
