6 saatten az uyuyanların soğuk algınlığına yakalanma ihtimali 4 kat fazla
- Gece terlemesi neden olur? - 16 Nisan 2024
- Yüksük tırnak neden olur? - 15 Nisan 2024
- Öğlen uykusu herkes için gerekli mi? - 14 Nisan 2024
Sağlıklı bağışıklık için yeterli ve kaliteli uyku şart. Yapılan araştırmalar, günde 6 saatten az uyuyan kişilerin basit bir soğuk algınlığına yakalanma ihtimalinin dahi, 4.2 kat daha fazla olduğunu ortaya koyuyor.
Dr. Diyetisyen Çağatay Demir, yeterli ve kaliteli uykunun hastalık etkenlerine karşı daha hızlı ve etkili bir yanıtın oluşturulması, alerjik reaksiyonlar gibi istenmeyen bağışıklık yanıtlarının şiddetinin azaltılması açısından, büyük bir önem taşıdığını vurguladı.
Günde 6 saatten az uyuyan kişiler….
Enfeksiyonu olan bir kişinin kendini yorgun hissedip uyumak istemesi ya da iyi bir gece uykusunun enfeksiyon hastalıkları için en iyi önerilerden biri olması, sıkça karşılaştığımız bir durum. Uykunun bağışıklık sistemi üzerinde bu denli etkili olmasının en önemli nedeni, bedensel dinlenmeyi sağlaması.
Günde 6 saatten az uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma ihtimali 4.2 kat fazla Bu oran 5 saatten az uyuyanlarda çok daha da yüksek.
5 saat ve altında uyuyan uyuyan kişilerde zatürre geçirme riski…
Sağlıklı kişilerde de uyku süresiyle enfeksiyon hastalıklarının gelişmesi arasında yakın ilişki bulunuyor.
5 saat ve altında uyuyan kişilerde, yaşadıkları 2 yıl boyunca pnömoni halk arasında bilinen adıyla zatürree geçirme riski ve son bir ay içerisinde solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma olasılığı 7-8 saat uyuyan kişilere göre daha yüksek.
Uyumadan bir saat önce bir bardak süt için
Kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden kafein içeren bir şey tüketmemek gerekir. Akşam yemeğinde sadece protein tüketilmesi yanlış bir tercih olacaktır. Proteinler sindirimi uzun süren besinler oldukları için kaliteli uyku açısından akşam yemeği için iyi bir tercih değildir. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketilirse, uyku kalitesi artar. Aynı zamanda yatmadan 1 saat önce içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku süresini ve kalitesini oldukça olumlu etkiler.
