Bel çevresi yağlarından kurtulmak için yoğurt tüketin
- Nedensiz diş sallanmasının ”nedeni” ağız kanseri olabilir… - 17 Nisan 2026
- Expomed Eurasia33. Kez Kapılarını Açtı - 16 Nisan 2026
- Ses sağlığı için düzenli uyku… - 16 Nisan 2026
Kilo kontrolü için yapılan diyetlerde, dost gıdaları da iyi tanımak lazım. Bazı besinler, enerji kullanımı ve bağırsak hareketlerini düzenlediği için diyetlerin vazgeçilmez besinleri arasında yer alıyor. Yoğurt, kefir, bulgur, kara buğday bunlar arasında yer alıyor. Özellikle yoğurt tüketenler, bel çevresi yağlarından daha kolay kurtuluyor.
Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, diyet dostu gıdalar hakkında bilgiler verdi.
Probiyotik özellikte besinler
Kilo vermek için yapılan tüm diyet programları bir uzman kontrolünde kişiye özel hazırlanmalı ve takip edilmeli. Bununla birlikte kilo kontrolü için yapılan diyetlerde, dost gıdaları tanımak genel olarak kendimizi kontrol etmede de faydalı olur. Yoğurt, kefir gibi probiyotik özellikte olan besinler, enerji kullanımı ve bağırsak hareketlerini düzenlediği için diyetlerin vazgeçilmez besinleridir. Yoğurt aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Yoğurt tüketenlerin, tüketmeyenlere göre bel çevresi yağlarından daha kolay kurtulduğu da çeşitli çalışmalarla kanıtlanmış durumda.
Lifli gıdalar uzun süre tok kalmaya yardımcı olur
Yüksek lifli gıdalar, uzun süre doygunluk hissi verdiği için çabuk acıkmayı engelliyor. Tam buğday ve tam çavdardan yapılan ekmekler, bulgur, kara buğday, yulaf ezmesi, kuru baklagiller, sebze ve meyveler liften zengindir. Yulaf, yüksek miktarda beta-glukan içerdiğinden ve iyi bir bitkisel protein kaynağıdır.Uzun süre tok ve zinde kalmaya yardımcı olur. Kuru meyveler ve süt ile zenginleştirilebilir.
Sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edilmeli
Atıştırmalıklar seçilirken de sağlıklı olanların tercih edilmesi gerekir. İlave şeker, yağ, tuz içeren seçenekler yerine ceviz, çiğ fındık ya da badem, kuru meyveler diyetler için daha dost seçeneklerdir. Bu atıştırmalıklar masum gibi görünse de porsiyon ölçülerine dikkat edilerek tüketilmeli. Yağsız sütle hazırlanan kahve, açlık duygusunu bastırmak için diyet sürecinde iyi bir ara öğün olabilir.
Sebze tüketmek kabızlık sorunlarını önler
Zengin vitamin ve mineral kaynağı olan yeşil sebzeler de, yüksek posa içeriği ve hacmiyle de midede geniş yer kaplayarak, daha uzun süre doygunluk sağlar. Enerji değerleri düşük olan bu sebzeler aynı zamanda olası kabızlık sorunlarının da çözümüdür. Salatalara bir miktar zeytinyağı eklemek de hem sağlıklı yağları almak, hem de tokluk süresini uzatmak için önemli.
