Uzaktan eğitimde çocuklara bu egzersizleri yaptırın

Uzaktan eğitim, omurga ve buna bağlı bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Velilere büyük iş düştüğüne işaret eden uzmanlar, ders aralarında çocukların teneffüse çıkmalarının teşvik edilmesi gerektiğini vurguluyor. Bu süreçte evde yapılacak basit egzersizlerle, hareketsiz yaşamın getireceği sağlık sorunlarının önüne geçilebileceği ifade ediliyor.

Romatem Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ahmet Dinç, velileri omurga ve buna bağlı olarak gelişebilecek sağlık problemleri konusunda uyardı. Önerilerde bulundu.

Ders aralarında evde teneffüse çıkarın

Özellikle bu dönemde velilere büyük iş düşüyor. Ders aralarında ebeveynlerin çocuklarını ayağa kalkmaya teşvik etmesi gerekiyor. Mesela odalar arasında bir ziyaret gibi.

Ellerde ağrı ve uyuşma olmaması için…

Aynı zamanda uzun süre ekrana bakılacağı için bazı kurallara da dikkat etmekte fayda var. Çünkü boynun uzun bir süre boyunca sürekli öne bükülmüş pozisyonda olmasından dolayı kol ve ellerde ağrı, uyuşma veya karıncalanma olabilir. Bu durum okul çalışmalarına odaklanmayı zorlaştırabilir. O yüzden ders ekranı göz hizasında olmalı. Eğer bilgisayardan ders takip ediliyorsa, mouse ve klavye öğrencilerin uzanabilecekleri yerde olmalı. Sandalyenin omurganın şekline uyduğundan ve sırtı desteklediğinden emin olun. Ayaklar da yere rahatça basabilmeli.

Uzaktan eğitim sürecinde hangi egzersizler yapılmalı?

Hareketsiz yaşam birçok sağlık sorununa da davetiye çıkarıyor. Çocukların da ileri yaşlarda bu rahatsızlıklara aday olmaması için mümkün olduğunca hayatlarına hareket katmak gerekiyor. Bağışıklık sistemi için de egzersiz önemli bir yer tutuyor. Özellikle uzaktan eğitimde evde yapabileceğimiz basit ama etkili hareketlerle bu sorunu uzaklaştırabiliriz.

Boyun Egzersizleri

Öncelikle boynu sağ elle destekleyerek sağ omuza doğru eğerek 10 saniye bekleyin. Ve daha sonra bu işlemi sol elin desteğiyle boynu sol omuza eğerek gerçekleştirelim. 10 saniye bekletip rahatlayalım. Bu arada boyun kaslarındaki gerginliği hissedelim.

Ellerinizle çenenizi tutarak başınızı arkaya doğru ittirin ve 10 saniye bekleyin. Daha sonra ellerinizi başınızın arkasına alarak, bu kez de ön tarafa doğru ittirin.

Başımızı sol elimizin avuç içiyle destekleyip başımızı elimize doğru itiyoruz 5’e kadar sayıp bırakıyoruz. Aynı hareketi sağ taraf için tekrarlıyoruz.

Başımızın arkasına ellerimiz kenetleyip avuç içleriyle başımızı kavrayarak, başımızı ellerimize doğru iterek 5’e kadar sayıyoruz. Aynı hareketi ellerimizi alnımıza koyup. başımızı öne iterek uyguluyoruz ve 5’e kadar sayıp bırakıyoruz.

Boynumuz ile sağa doğru önden arkaya yarım daire çizelim, sonra sola doğru önden arkaya doğru yarım daire hareketi çizelim.

Bu hareketleri 8 veya 10 tekrarlı setler olarak yapabiliriz.

Omuz Egzersizleri

Güçlenmek ve esnekliği arttırmak için ilk olarak omuzlarınızı dairesel olacak şekilde öne doğru çevirin. Aynı işlemi omuzları arkaya olacak şekilde çevirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapın.

Omuzlarımızı yukarı doğru çekelim, çekebildiğimiz maksimal seviyeye gelince 5’e kadar sayıp sonra rahatlayalım. 5 kez tekrarlayalım.

(Visited 156 times, 1 visits today)