Sağlık Bakanlığı’ndan ”Evde Egzersiz Yapın” uyarısı

Sağlık Bakanlığı, Kovid-19 devam ederken evde egzersiz yapılması uyarısında bulundu. Sağlık Bakanlığı, Kovid-19 devam ederken evde egzersiz yapılması uyarısında bulundu. Bakanlığın sosyal medya sitesinden yapılan açıklamada, ”Kovid-19 Devam Ederken – Zorunlu olmadıkça evden çıkmayın – Ellerinizi su ve normal sabunla en az 20 saniye yıkayın – Sosyal mesafeyi koruyun (en az 3-4 adım) – Tokalaşmayın,[...]

Omurgayı korumak için evde yapılabilecek egzersizler neler?

Karantina nedeniyle evde uzun süre hareketsiz kalmaktan ve stresten etkilenen en çok etkilenen bölgelerden biri de bel bölgesi. Peki bel bölgesini nasıl rahatlatırız? Fizyolojist Doç. Dr. Gamze Şenbursa,vvde kalanları biraz hareket etmeye çağırarak, herkese iyi gelecek egzersizler hakkında şu bilgileri verdi. 1) Sırt üstü yatış pozisyonunda her iki dizi ellerle dizlerin altından kavrayarak göğüse doğru[...]

Karantinada hareketsizlikten boynu tutulanlar ne yapmalı?

Karantina nedeniyle evde uzun süre hareketsiz kalmak eklem rahatsızlıklarına neden olmaya başladı. Bunların başında boyun tutulması geliyor. Peki ne yapmalı? Fizyolojist Doç. Dr. Gamze Şenbursa, boyun tutulmasına iyi gelecek egzersizler hazırladı. BİRİNCİ EGZERSİZ Bir tabure veya sandalyeye oturun. Sağ eliniz taburenin altından kavrarken, sol el ile başın sağ tarafından tutunuz. Başınızı sola doğru eğip, çeneyi[...]

Yaşlılar evde hangi egzersizleri yapabilir?

Uzmanlar, koronavirüs salgını sebebiyle evde kalan yaşlılara da düzenli egzersiz öneriyor. Yaşlılar evde hangi egzersizleri yapabilir? Yürümede zorlananlar için hangi egzersizler uygundur? Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Şirzai,  gençlerde olduğu gibi yaşlılarda da düzenli egzersizin pek yararı olduğuna vurgu yaparak,  koronavirüs nedeniyle evde kalmaları gereken yaşlılar için egzersiz önerilerinde[...]

Evde kalın ama hareketsiz kalmayın

Koronavirüs salgını nedeniyle evde kalın ama hareketsiz de kalmayın.  Hem ruhsal,  hem de fiziksel sağlık açısından bu dönemde evde yapılabilecek en iyi aktivite egzersiz. Hiçbir şey yapamıyorsanız, eğer uygunsa apartmanınızın merdivenlerini inip çıkın. Ya da evdekilerle dans edin. Koronavirüs sebebiyle evde kalın ama hareketsiz kalmayın. Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlık açısından sorun teşkil edebilir. Hem[...]

En iyi egzersiz sabah yapılan

Sağlıklı yaşam için egzersiz çok önemli.  Ancak, spor eğitmenlerine göre,  özellikle sabah saatlerinde yapılan egzersizler, sağladıkları fayda açısından, diğer saatlerde yapılanlardan ayrılıyor. Sabah egzersizlerini vazgeçilmez yapan bu 3 özellik nedir? Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sabah egzersizlerini günün diğer zamanlarında yapılanlardan ayıran 3 özelliği açıkladı.  Enerjiyi maksimum düzeyde arttırır Sabah egzersizleri, kalp[...]

Menopoz sonrası hafif egzersiz kemik kırılması riskini azaltıyor

Menopoz döneminde hafif egzersiz yapan kadınlarda, kemik kırılması riskinin, yapmayanlara göre daha az olduğu görüldü. Kadın Sağlık Girişimi (WHI) verilerine dayanarak yapılan araştırmada, menopoza girmiş kadınlarda düzenli olarak hafif egzersiz yapanların yapmayanlara göre kırık yaşama riskinin daha az olduğu saptandı. ABD’deki 40 tıp merkezine kayıtlı, yaşları 50 ila 79 olan 77 binden fazla kadının, 14[...]

Bu egzersizlerle sağlıklı yaşlanmak mümkün

İnsan ömrü uzuyor, uzadıkça sağlıklı ve fit olabilmek daha da önem kazanıyor. Peki, yaş aldıkça fiziksel aktivite dozunu azaltmak mı gerekiyor? Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton ileri yaşlarda sağlıklı kas ve kemik yapısına sahip olabilmek için gereken ideal egzersizleri açıklıyor. Birçoğumuz, yaş alma sürecinde aktivite ihtiyacımızın azaldığını[...]

Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata

Sağlıklı ve iyi görünebilmek için hangi egzersizi yaptığınız kadar egzersiz sırasında neleri yapmamanız gerektiğini bilmek de çok önemli  Fitness programının her bir saniyesinden verim alabilmek ve vücudu daha iyi çalıştırmak için dikkat dağıtan unsurlardan uzak kalmak son derece önemli.  Peki,  farkına varmadan yapılan ve egzersiz verimliliğini azaltan basit hatalar nelerdir? Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim[...]

Egzersiz, yüksek tansiyondan koruyor

Yüksek tansiyon; kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği vb. hastalıklara yol açıyor. Yüksek tansiyona sahip kişilerde, ilaçların düzenli kullanımı ve takibinin hayati önem taşıdığını vurgulayan uzmanlar; egzersizin tansiyon üzerindeki önemine dikkat çekerek, 35 yaş sonrasında yapılacak güvenli egzersizleri de sıralıyor. Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya,[...]

Fibromiyalji depresyona da neden olabiliyor

Fibromiyalji yani yumuşak dokuda oluşan romatizmal ağrılar, 25-55 yaşları arasında ve daha çok kadınlarda sıklıkla görülüyor. Çocukluk döneminde de ortaya çıkabilen hastalık; kaslarda ağrı ve hassasiyet, uyku bozukluğu, yorgunluk, halsizlik ve sabahları “tutulma” hissi ile uyanma gibi belirtiler gösteriyor. Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü, yaşam kalitesini olumsuz[...]

Gelişmiş Kas Sistemi Kronik Hastalık Riskini Azaltıyor

Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, daha sağlıklı bir yaşam için fiziksel aktivite ve beslenme ilişkisinin dengede tutulmasının önemine dikkat çekiyor. Son yıllarda, kas geliştirmek ve fit görünmek için egzersiz programları uygulayan kişilerin sayısı hızla artıyor. Kaslı bir görünüm, çoğu zaman ideal beden imajıyla bağdaştırılsa da[...]

Baş ağrısından kurtulmanın 10 yolu

Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız hatalı davranışlardan baş ağrısı yaşıyoruz. Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabiliriz. Liv Hospital Nöroloji[...]

Bel ağrılarından kurtulmak mümkün

Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin, her 20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın, yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin, yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün gibi uyarıları dikkate alın.   Liv Hospital Fizik Tedavi[...]

Karaciğer yağlanmasına karşı önlemler

Görülme sıklığı her geçen gün artan karaciğer yağlanması, hiçbir belirti vermeden ilerleyebiliyor. Kamuoyunda bilinen alkol alışkanlığının yanı sıra obezite, insülin direnci ve beslenme alışkanlıkları da karaciğer yağlanmasına neden olan risklerin başında geliyor.   Memorial Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Hakan Bozkaya, karaciğer yağlanması nedenleri ve alınacak önlemler hakkında bilgi verdi. Fazla kilonuz varsa karaciğerinizi[...]