”’Tenisçi ve golfçü dirseği” sorununa, basit ama etkili egzersiz önerisi

Günümüzde özellikle masa başında çalışanlarda dirsek ağrıları giderek artıyor. Dirseklerde en çok, halk arasında ”golfçü dirseği” ve ”tenisçi dirseği” olarak adlandırılan sorunlarla karşılaşılıyor. Uzmanlar, bilimsel çalışmaların cerrahi dışı tedavilerde en etkilisinin egzersiz tedavisi olduğunu ortaya koyduğuna işaret ediyor. Ancak, gün içerisinde de rahatlıkla yapılabilecek egzersizin etkisini göstermesi için 1-2 ay beklemeniz gerektiği konusunda da uyarıyor.

Acıbadem Taksim Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Taner Güneş, özellikle masa başı çalışanlarda son yıllarda giderek yaygınlaşan, birçok hareketi yapmayı zorlaştıran sorunun, dirseklerdeki hızlı yıpranma ve bozulmadan kaynaklandığını işaret etti. Kolları güçlendirici basit ama son derece etkili egzersizi anlattı.

Golfçü ve tenisçi dirseği sorunu

Günümüzde dirsek ağrılarından şikayet edenlerin sayısı giderek artmakta. Dirseklerde en çok, halk arasında ‘golfçü dirseği’ ve ‘tenisçi dirseği’ olarak adlandırılan sorunlarla karşılaşıyoruz. Golfçü dirseğinde dirseğin iç kısmında ağrı olurken, tenisçi dirseğinde dirseğin dış kısmında ağrı yaşanıyor.

Elin aynı pozisyonda kalmasından kaynaklanıyor

Çalışma sırasında oturuş pozisyonundan, ekran, masa ve koltuğun yüksekliğine, mausu tutuş şeklinden dirseklerin konumuna dek birçok ergonomik kurala dikkat edilmemesi, bu hastalıklara kolayca zemin hazırlıyor. Biz buna aşırı kullanım yaralanmaları diyoruz. Yani bunun anlam, kolun özellikle dirsekten aşağı, elin aynı pozisyonda kalmasından kaynaklanan sorunlar.

Bu basit egzersiz büyük fayda sağlıyor!

Yapılan bilimsel çalışmalar, cerrahi dışındaki tedavilerde, en etkilisinin egzersiz tedavisi olduğunu ortaya koyuyor. Bunun için yapılabilecek son derece basit bir egzersiz var. Bu egzersiz masa başı çalışanlar ve bilgisayar kullananlarda sadece tedavi etmekle kalmıyor, koruyor da. Bu hareket için özel bir zamana ihtiyaç da yok. Gün içerisinde aklınıza geldikçe yaparak dirsek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

1-2 ay sabredin

Ama hemen bir iki günde fayda sağlamadığı, etkisini bir iki ay sonra göstermeye başladığı için hastalar bunun önemini çok anlamayabiliyor. Oysa bu basit egzersiz tekrar altını çiziyorum; hem dirsekleri ve kollarımızı koruyor. Hem de cerrahi dışı tedavilerin hepsinin üstünde bize fayda sağlıyor. 1-2 ay içinde hastalar büyük fayda gördüklerini anlıyor.

İşte o egzersiz

Önce bir kolunuzu, dirseğiniz düz olarak öne uzatın.
Ardından elinizi parmak uçlarınız aşağıya gelecek şekilde aşağıya doğru bükün.
Diğer elinizi, aşağı bükülü olan elinizin ön cephesine koyarak kendinize çekerken, aynı anda bükülü elinizi ise tersine iterek açmaya çalışın.
Daha sonra diğer kolunuzda aynı işlemi tekrarlayın.

(Visited 298 times, 1 visits today)