Sigarayı bırakırken kilo almamak için neler yapılabilir?
Sigarayı bırakmak, iştah artışına dolayısıyla kilo alımına neden olabiliyor. Beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek, bu sorunu aşmanın mümkün olduğunu belirten uzmanlar, bu dönemde keskin diyetler yapılmamasını öneriyor.
Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, iştah artışının sigarayı bırakma sürecinde yaşanan yaygın bir durum olduğuna işaret ederek, bu dönemde kilo almamak için neler yapılması gerektiğine ilişkin şunları anlattı:
Keskin bir diyet yapmayın…
Bu süreçte, tütün isteğine karşı koyarken sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenin yollarını bulmanız önemlidir. Ancak sigarayı bıraktığınız dönemde keskin diyet yapmayı denememelisiniz. Birçok şeyden yoksunluk kolayca ters tepebilir ve sonrasında yanlış alışkanlığın geri dönmesine sebebiyet verebilir.
Uzun süre çiğneme gerektirecek besinler…
İlk günlerde ağız meşguliyeti için uzun süre çiğneme gerektirecek besinlere beslenmenizde yer verin. Yemeklerinizi daha uzun zamana yayarak, daha yavaş tüketin. Dikkatinizi dağıtabilecek elektronik cihazları kapatarak, yemeğinize odaklanın. Her lokmadan sonra çatalınızı bırakmayı veya yemeğinizi küçük parçalara ayırarak yavaş yemeyi deneyin. Bu, porsiyon kontrolü yapmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Şekersiz sakız ya da düşük kalorili sert şekerler…
Şekersiz sakız çiğnemek faydalı olabilir. Alternatif olarak, taze nane veya düşük kalorili sert şekerler emebilirsiniz. Ancak bu bir alışkanlığa dönüşmemelidir, sadece ilk günlerde işinizi kolaylaştırmak içindir. Bunlar, sigara içme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar…
Sigarayı bırakınca, bir şeyler atıştırma hissinde artış yaşanabilir. Bu durumu yönetmek için sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak iyi bir stratejidir. Havuç gibi sebze çubukları, tam buğday galetalar veya sağlıklı barlar gibi seçenekler, yüksek kalorili atıştırmalıklara karşı daha iyi bir alternatif sunar.
Bir süre kahve tüketmemeyi deneyin…
Sigara içmeye veya tütün kullanmaya eğilimli olduğunuz belirli tetikleyicilere dikkat etmek bu süreçte oldukça önemlidir. Özellikle kahve içmek, sigara içme isteğini artırabilir. Bu gibi durumlarla başa çıkabilmek için, bu alışkanlıkları tetikleyen durumları önceden tespit edin. Kahve içtiğinizde, sigara yerine sağlıklı bir alternatif eşlikçi bulmayı veya bir süre kahve tüketmemeyi deneyebilirsiniz.
Düzenli egzersiz…
Fiziksel aktivite, sigarayı bıraktıktan sonra kilo kontrolü ve genel sağlık için önemlidir. Yürüyüş, bisiklet sürme, dans gibi sevdiğiniz aerobik aktivitelerle başlayabilirsiniz. Eğer başlangıçta zorlanırsanız, 10 dakika ile başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ellerinizi meşgul edecek yeni bir hobi edinin…
Özellikle bu süreçte ellerinizi meşgul edecek hobiler bulun. Ahşap işleri, bahçecilik veya bulmaca çözme gibi el becerisi gerektiren aktiviteler, sigara içme isteğini azaltabilir. Ayrıca, elinizde küçük bir nesne tutmak (örneğin stres topu gibi), tütün isteklerini bastırmada yardımcı olabilir.
