Sağlıklı beslenmeyen çocuk dikkatini toplayamıyor
- Beyin sisini azaltmak için kendinize bu soruları sormayın… - 29 Nisan 2026
- Sebze ağırlıklı beslenmek Hashimoto tiroidi riskini azaltabilir… - 28 Nisan 2026
- Elde hangi parmakta ki uyuşma, hangi soruna işaret eder? - 28 Nisan 2026
Okulların açıldığı şu günlerde, uzmanlar beslenme konusunda uyarıyor. Yaz tatilinden sonra beslenme düzeninin yeniden belirlenmesi gerektiğine dikkati çeken uzmanlar, evde mutlaka kahvaltı yapılmasını öneriyor. Sağlıklı beslenme konusunda sıkıntı yaşayan çocukların çabuk yorulduğu ve dikkatlerini toplamada güçlük yaşadığı vurgulanıyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, çocukluk döneminde dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemine işaret etti ve önerilerde bulundu.
Büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu aylar
6 –11 yaş, büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu ve yaşam boyu sürecek davranışların kazanıldığı önemli bir dönemdir. En hızlı büyüme kızlarda 10 –12 yaşta, erkeklerde ise 11 -14 yaşta başlar. Dolayısıyla bu dönemde sağlıklı beslenme çok önemli. Günde 2 su bardağı süt içecek, sabahları kahvaltı yapacak, günde en az 3 ana öğün yemek yiyecek ve öğün aralarında abur cubur yenmemesini sağlayacak şeklide bir beslenme düzeni oluşturulmalı.
En temel öğün kahvaltı
Yapılan araştırmalarda, kahvaltı yapmayan ve sağlıklı beslenme konusunda sıkıntıları olduğu düşünülen çocukların, sınıf aktivitelerine katılmada problemlerinin olduğu gözlendi. Yine bu çocukların zayıf oldukları, çabuk yoruldukları, sessiz ve pasif kaldıkları, dikkatlerinin çabuk dağıldığı ve derslerde bazen uyudukları gözlenmiştir. Bu yüzden kahvaltı her yaşta olmazsa olmaz temel öğünlerdendir.
İdeal kahvaltı nasıl olmalı?
Yumurtayı eksik etmeyin. Yumurta kahvaltıların olmazsa olmazıdır.
Zeytin ya da kabuklu tohumlulardan fındık – badem – ceviz – kajuya da kahvaltıda yer verilmelidir.
Tahin- pekmez ya da bal-kaymak, çocuğun kilo problemi olsa dahi bir tatlı kaşığı kadar verebilir.
Mevsim yeşillikleri de kahvaltı masasında mutlaka bulunmalıdır.
İçecek olarak mevsim değişimi göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Çocukların bağışıklık sistemini kuvvetlendirici tarçın ve zencefilli sütler ya da C vitamini kaynağı meyvelerden taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
Beslenme çantasında neler olmalı?
Mutlaka 1-2 porsiyon meyvenin beslenme çantalarında yer edinmesi gerekir. Yanında süt ve sevdiği 1 avuç kuru yemişle beraber öğle yemeğine geçiş yapılabilir.
Öğle yemeği için yine çocukların çok sevdiği fast-food tarzı tercih edilebilir ancak sağlıklı bir şekilde hazırlanmalıdır. Ev yapımı sandviçler iyi bir öğün olabilir. Hamburger köftesi büyüklüğünde evde yapılan bir köfte ile sandviç yapılabilir. Yanında taze sıkılmış meyve suyu ile vitamin, mineral ve enerji ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
