Koronavirüs uykusuz bırakıyor

About
Latest Posts

Koronavirüsün neden olduğu kaygı, stres ve ev rahatlığı, uykusuz da bırakıyor. Uzmanlar, rutin saatlerde uyuyup-uyanmanın daha sağlıklı olduğunun altını çiziyor. Özellikle uyku başlangıç saatini geciktiren ve kaygıyı artıran sosyal medya paylaşımlarının, gece geç saatte takip edilmemesi uyarısında bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Barış Metin, koronavirüsten kaynaklı kaygı ve stresin uykusuzluğa yol açabildiğini belirterek, bireylerin bu soruna karşı dikkatli olmaları gerektiğini vurguladı.

Ev rahatlığı da uyku düzenini bozuyor

Bu dönemde hem yaşanan stres ve kaygı nedeniyle, hem de evde olmanın verdiği rahatlık dolayısıyla insanlar uyku sorunu yaşayabilir. Koronavirüsün yayılım haberleri, hasta ve ölüm sayıları, işini ve gelirini kaybetme korkusu birleşince uyku kaçıran bir kaygı durumu oluşuyor. Uykusuzluğun bir diğer nedeni ise gece-gündüz ritminin aksaması. Düzenli işe gitme ve gelme saatlerinin olmaması uyku ve uyanma saatlerinde ciddi kaymalara neden olabiliyor. Kaygı ve ritm kayması birleşince uykusuz geceler, gündüz geç saatlere kadar uyuma, gece uyuyamama kısır döngüsü devamlı bir hal alıyor.

Davranışsal ve psikolojik sorunlara yol açabilir

Uyku düzeninin olmaması, günlük rutinlerin akışında belirgin bozulmalara neden olabilir. Evden çalışmak zorunda olanların üretkenliğinde azalma, çocukların ders çalışma saatlerinde aksama ve çocuklarda davranışsal problemler ortaya çıkabilir. Ayrıca gündüz uyuyup gece uyanık kalmak, insanın duygudurumu ve psikolojik sağlığı açısından da olumsuz etkilere neden oluyor.

Kriz zamanlarında rutini bozmamak daha sağlıklı

Sağlıklı bir uyku süresi kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama sağlıklı uyku süresi 7 – 8 saattir. Kriz zamanlarında insanlar endişenin kendilerini ele geçirmesinden korumaları ve rutin saatlerinde uyuyup, uyanmaları daha sağlıklıdır. Özellikle uyku başlangıç saatini geciktiren ve kaygıyı artıran sosyal medya paylaşımlarının gece geç saatte takip edilmemesi gerekli. Sabah işe gitme zorunluluğu olmadığından geç saate kadar uyuma ritm kaymasına neden olabilir. Bu nedenle ritmi koruyacak şekilde sabah saatlerinde uyanılmasını öneriyorum.

Uyku sağlığınız için bunları yapın

Aynı saatte uyunup uyanılmalı,
Yatakta televizyon izlenmemeli ve telefon kullanılmamalı,
Gündüz şekerlemesi diye tabir edilen kısa uykulardan uzak durulmalı, gündüz yatakta uyumadan zaman geçirmek de gece uykusuzluğa neden oluyor,
Gece geç saatlerde ağır yemekten kaçınılmalı,
Günlük programlar yapılmalı. Çalışma, ev işi ve oyun zamanları belirlenmeli,
Can sıkıntısı ve paniğe teslim olunmamalı, aileyle konuşmalar yapılmalı, bir salgınla mücadele edildiği ve kurallara uyulması halinde salgının geçeceği söylenmeli,
Özellikle çocuklar verecekleri tepkinin şiddetini ayarlamakta zorlanabileceği için aile bireyleri ile kaygı içeriğini artırıcı paylaşımlar yapmaktan kaçınılmalı,
Evde yaşlı birey varsa onları incitici sözler sarf edilmemeli, salgının yalnızca yaşlıları etkilediği gibi yanlış ifadeler kullanılmamalı.

(Visited 36 times, 1 visits today)