Hayatın içinde olmak, yaşlıları güçlü tutuyor
- Tempolu yürüyüş erken ölüm riskini yüzde 40’a kadar azaltıyor! - 4 Aralık 2025
- Tıbbın geleceği yapay zeka ile yeniden yazılıyor - 29 Kasım 2025
- Filtreli içerikler gençlerde “mükemmel profil” takıntısına neden oldu - 24 Kasım 2025
Sağlıklı yaşlanmada fiziksel egzersiz, sosyal ilişkiler ve aile desteği önemli.
İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, sağlıklı yaşlanmada fiziksel egzersiz, sosyal ilişkiler ve aile desteğinin önemini vurguladı. Denizoğlu Külli, “Fiziksel güçlenme sadece kas ve kemiklerimizi değil; sosyal hayatımızı, ruh sağlığımızı ve toplumla bağımızı da korur” dedi.
Sağlıklı Yaşlanma: Bağımsızlık, Katılım ve Uzun Ömür
Sağlıklı yaşlanmanın yalnızca yaşam süresini uzatmak olmadığını, aynı zamanda bağımsız, üretken ve kaliteli yıllar geçirmeyi ifade ettiğini belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun azaldığını hatırlattı. Bu durumun merdiven çıkma, torun taşıma veya pazar alışverişi gibi gündelik aktiviteleri zorlaştırabileceğini söyledi.
Egzersiz: Dünyanın En Güçlü İlacı
“Egzersiz tablet haline getirilebilseydi dünyanın en güçlü ilacı olurdu” diyen Doç. Dr. Denizoğlu Külli, düzenli fiziksel aktivitenin:
- Kas ve kemik sağlığını koruduğunu,
- Düşme ve kırıkları önlediğini,
- Diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruma sağladığını,
- Depresyon ve kaygıyı azalttığını,
- Bellek ve dikkat gibi bilişsel işlevleri güçlendirdiğini vurguladı.
Eve Kapanmak Kısır Döngü Yaratıyor
Türkiye’de birçok yaşlı bireyin fiziksel zorluklar ve erişim problemleri nedeniyle evlerine kapandığını ifade eden Denizoğlu Külli, bunun “hareketsizlik → sosyal izolasyon → rol kaybı → duygusal bozukluk → daha fazla hareketsizlik” şeklinde bir kısır döngüye yol açtığını belirtti.
Direnç, Denge ve Aerobik Egzersizler Kritik
- Direnç egzersizleri (itme, çekme, taşıma gibi) büyük kas gruplarını çalıştırarak kemikleri güçlendiriyor.
- Denge ve koordinasyon çalışmaları (otur-kalk, tek ayak üzerinde durma, tai chi, dans) düşme riskini azaltıyor.
- Aerobik egzersizler (yürüyüş, yüzme, bisiklet) dolaşımı artırarak kemiklerin beslenmesini destekliyor.
Doç. Dr. Denizoğlu Külli, egzersizlerin mutlaka fizyoterapist gözetiminde planlanması gerektiğini söyledi.
Aile ile Yapılan Aktiviteler Daha Etkili
Araştırmalar, yaşlı bireylerin egzersize katılımının yalnızca fizyoterapist değil aynı zamanda aile desteği ile sürdürülebilir olduğunu gösteriyor. Torunlarla yürüyüş yapmak, bahçede çiçek sulamak veya ev egzersizlerini birlikte yapmak, yaşlı bireyler için hem motive edici hem de sosyal açıdan faydalı oluyor.
“Saygı” Adı Altında Pasifleştirmeyin
Türk toplumunda “büyüklere saygı” anlayışının bazen yaşlıları tamamen pasif hale getirdiğini ifade eden Denizoğlu Külli, “Yaşlı bireyleri korumak değil, güvenli şekilde aktif tutmak gerekiyor. Çünkü yaşlıların en çok ihtiyacı olan şey, sevdikleriyle birlikte aktif ve üretken kalabilmektir” dedi.
