Günde 4.000 adım atmak ölüm riskini yüzde 40’a kadar azaltabiliyor!
- D vitamini takviyesi almadan önce iki kez düşünün! - 10 Kasım 2025
- Uzmanlar uyarıyor: “Yorgunluk ve kilo değişimleri hafife alınmamalı.” - 9 Kasım 2025
- Yaşlılarda “Anlık Unutkanlıklar” ne diyor? - 9 Kasım 2025
Uzmanlar, günde 10 bin adım şart değil diyor: Sadece 4 bin adım bile kalp hastalığı ve erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabiliyor. Yeni yayımlanan bir araştırma, uzun yıllardır kabul gören “günde 10 bin adım” kuralını sarsacak nitelikte bulgular ortaya koydu. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, günde yalnızca 4.000 adım atmak bile ölüm riskini %40’a kadar azaltabiliyor.
Boston’daki Brigham and Women’s Hospital araştırmacıları tarafından yürütülen çalışmada, 62 yaş üstü 13.000’den fazla kadın 11 yıl boyunca takip edildi. Katılımcıların bir hafta boyunca attıkları adımlar kaydedildi, ardından sağlık durumları uzun vadeli olarak incelendi.
Sonuçlar şaşırtıcıydı:
Haftada en az bir veya iki kez 4.000 adım atan kadınlarda ölüm riski %26, kalp hastalığı riski %27 azaldı.
Haftada üç veya daha fazla gün 4.000 adım atanlarda ise ölüm riski %40’a, kalp hastalığı riski %27’ye kadar düştü.
Günde 7.000 adım atanlarda ise ölüm riski %32, kalp hastalığı riski %16 oranında azalma gösterdi.
Yürüyüşün Gücü: Her Adım Sağlığa Yatırım
Araştırma, yürüyüş sıklığının ve düzenliliğinin, atılan adım sayısından daha önemli olabileceğini vurguluyor. Katılımcıların yürüme yoğunluğu veya hızı ne olursa olsun, hareket etmenin sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığı görüldü.
Uzmanlar Ne Diyor?
ABC News baş tıp muhabiri Dr. Tara Narula, “Asıl mesele yürüyüşü günlük yaşam tarzınıza entegre etmek,” diyerek basit ama etkili yöntemler öneriyor:
“Otobüsten bir durak önce inin, arabayı biraz uzağa park edin, merdivenleri tercih edin. Öğle arasında 10 dakikalık yürüyüş bile fark yaratır.”
Dr. Narula ayrıca yürüyüşü sosyalleştirmenin ve eğlenceli hale getirmenin motivasyonu artırdığını belirtiyor:
“Bir yürüyüş grubu kurun, müzik dinleyin veya köpeğinizle yürüyün. Adımlarınızı takip eden bir cihaz edinmek de farkındalığı artırır.”
Sonuç: 10 Bin Adım Şart Değil, Hareket Şart!
Bilim insanlarına göre asıl önemli olan, hareketsiz kalmamak. Günde birkaç bin adım atmak bile uzun vadede kalp sağlığını koruyabilir ve yaşam süresini uzatabilir.
Yani özetle, her adım sayılır.
Az ama düzenli adım atmak, sandığınızdan çok daha büyük bir fark yaratabilir.
