Depresyonunuz ”kış” tipi mi ”yaz” tipi mi?

Mevsim değişiklikleri yalnızca hava sıcaklığını değil, ruh halimizi de etkileyebilir. Özellikle sonbahar ve kış aylarında yaygın olarak görülen mevsimsel depresyon, daha nadir de olsa yaz aylarında da ortaya çıkabiliyor.

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikiyatri Bölümünden Prof. Dr. Işıl Göğcegöz, özellikle sonbahar ve kış aylarında yaygın olarak görülen mevsimsel depresyonun, daha nadir de olsa yaz aylarında da ortaya çıkabildiğine işaret etti.

Biri güneş ışığı eksikliğinden, biri uyku-uyanıklık döngüsünün bozukluğundan…

Havaların soğuduğu ve günlerin kısalmaya başladığı sonbahar ve kış aylarında daha yaygın olarak görülür ve depresif belirtiler, mevsim yeniden bahara ve yaza döndüğünde kendiliğinden azalır. Genellikle ”kış tipi depresif bozukluk’‘ olarak tanımlanır. Ancak bazen yazın başladığı dönemlerde, depresif belirtilerin yaşandığı formu da daha nadir olsa da görülebilmekte. Bu da ‘‘yaz tipi depresif bozukluk’‘olarak bilinir.

Kış depresyonu güneş ışığı eksikliğinden, yaz depresyonu ise uyku-uyanıklık döngüsünün bozukluğundan kaynaklanır. Sıcak iklime sahip bölgelerde yaz tipi depresyon yaygınken, soğuk iklime sahip bölgelerde yaşayanlarda kış tipi depresyon görülme sıklığı çok daha fazladır.

Kış tipi depresyon belirtileri…

Aşırı uyku (hipersomni),
Aşırı yemek,
Sosyal geri çekilme.

Yaz tipi depresyon belirtileri…

Uykusuzluk,
İştahsızlık, kilo kaybı
Çabuk sinirlenme, öfke, ajitayon
Huzursuzluk, anksiyete.

Kış tipi depresyonla başa çıkma yöntemleri...

Kış aylarında depresif belirtileri azaltmak için doğal ışığa çıkmak önemli. Doğal ışığa çıkmak ve yaptığınız aktiviteleri gün içinde yapmaya çalışmak, depresif belirtilerinizi azaltır. Özellikle gün ışığı ile direkt temas önemlidir. Bu nedenle gün içinde yürüyüş veya imkanınız yoksa çalıştığınız ortamda gün ışığı ile temas etmeye çalışmak iyi gelecektir. Evde kullanılan ampulleri daha parlak olanlarıyla değiştirmek faydalı olur.

Işık terapisi yöntemi bu hastalarda bir tedavi yöntemi olarak kullanılmaktadır. Bir psikiyatri uzmanı kontrolünde 30 ila 60 dk sürebilen ışık terapisi uygulanabilir.

Gece uykunuza dikkat etmek, kışın karanlığa uyandığımız günlerde ışığı açarak güne başlamak, proteinden zengin, karbonhidrattan fakir beslenmek, mineral ve vitamin desteğini ihmal etmemek çok önemlidir.

Yaz tipi depresyonla başa çıkma yöntemleri…

Uyku-uyanıklık döngüsüne dikkat etmek, uyuduğunuz odada karartma perdeleri kullanmak, mümkünse loş veya karanlık ortamlarda vakit geçirmek depresif belirtilere iyi gelmektedir. Sıcak hava, en büyük tetikleyicilerinden biri olduğu için mümkün oldukça serin yerler, hatta klima olan yerlerde vakit geçirmeyi tercih edebilirsiniz.

(Visited 20 times, 1 visits today)