Ağırlık egzersizi yapan çocuğun boyu kısa mı kalır?
- Beyin sisini azaltmak için kendinize bu soruları sormayın… - 29 Nisan 2026
- Sebze ağırlıklı beslenmek Hashimoto tiroidi riskini azaltabilir… - 28 Nisan 2026
- Elde hangi parmakta ki uyuşma, hangi soruna işaret eder? - 28 Nisan 2026
Yaygın düşüncelerden biridir, ”çocuklara ağırlık egzersizi yaptırırsan boyları kısa kalır”… Uzmanlara göre, bu görüş yanlış. Çocukların boyları gibi kas güçlerinin de gelişmesi gerekiyor. Bu nedenle de, küçük yaştan itibaren kardio ve güç antrenmanları yaptırılmalı.
Fulya Ayak Cerrahi Merkezi Kurucusu, ayak ve ayak bileği cerrahi uzmanı Op. Dr. Selim Muğrabi, ailelerin çocuklarını giderek daha fazla spora yönlendirdiklerini belirterek, doğru bilinen yanlışlar hakkında bilgi verdi.
Yanlış: Ağırlık egzersizi yapan çocuğun boyu kısa kalır!
Doğru: Çocuklara ağırlık egzersizi yaptırırsan boyları kısa kalır düşüncesi yanlış. Aslında artık çocukların da, özellikle 11-12 yaşlarında ki çocukların, iyi bir kalp ve güç egzersizi yapmaları onların kas güçlerini arttırıyor. Ve boylarının uzama oranını etkilemiyor. Çocuklar salona gidemez, egzersiz çalışamaz tabusunun yıkılması lazım. Eskiden bir tenisçiye baktığınızda çok ince yapılı vücutları olduğunu fark ederdik. Artık tüm tenisçiler devasa adamlar. Çünkü görüldü ki, kas gücü ne kadar yüksekse performans da o kadar artıyor. O yüzden küçük yaştan itibaren kardio antrenmanları, güç antrenmanları yapılmalı. Güç antrenmanları çocukların kas gücünün inanılmaz gelişmesine neden oluyor. Aslında amaçlanan şu olmalı; çocuk 16-17 yaşına geldiğinde boyları gibi, kas güçleri de en yüksek seviyeye çıkmalı. Artık genç yaşta spor yapanlar, yaptığı sporun dışında haftada 1 ya da 2 gün daha yüksek kas egzersizine katılıyor.
Yanlış: Spor yapmak rutin ve kolay başlanabilir bir şey
Doğru: Her sporun kendine ait bir hazırlık dönemi ve o dönemle ilgili olarak yapılması gereken çeşitli özel bilgilendirmeler var. Mesela bir çocuğun basketbol yeteneğini artırmak için kas gevşetme egzersizlerini çok iyi yapması lazım, çok iyi bir basket antrenörünüzün olması lazım. Etle beslenme düzenine geçmek gerekir çünkü basketbol efor gerektiren bir spor. Ama okçuluk yapıyorsa çocuk omuzla ilgili egzersizleri çok iyi öğrenmesi şart. Normal eğitiminin dışında çalışmalı ki, hem o kası zorlayıp yırtmasını önlemeli, hem de kasını güçlendirmeli. O yüzden her şey eğitimle başlıyor. Eğitim yoksa spora agresif bir giriş oluyor. Ve sakatlanmalar yaşanıyor. Gençler bizden daha hırslı. Bir şeylere çabuk ulaşmak istiyorlar. Tempolarını çok güçlü yukarı çıkarma yetenekleri de var ama tempolarını yukarı çıkarırken kas gücünü yukarı çekmezlerse sakatlıklar yaşanıyor.
Yanlış: Spora erken başlarsa sakatlanır
Doğru: Çocuklarda spora başlama yaşı 6-7 yaş civarında. Takım ya da profesyonelleşme ise 10 yaş civarında. Haftada 5-6 antrenman yapmaları ya da agresif bir noktaya gelmeleri 11-12 yaşı buluyor. O yüzden sakatlanmalar 12 yaş civarında başlıyor.
