20’sinde ceviz, 60’ında turşu yiyin

Değişen yaşla beraber beslenme alışkanlıkları da değiştirilmeli. 20’li yaşlarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmeli ve bol su içilmeli. 30’lu yaşlarda taze sebze ve meyveye ağırlık verilmeli. Koyu yapraklı sebze ve güneş 40’lı yaşlarda yaşamınızın parçası olmalı. 60’larda, yemeğinizi paylaşmalı, turşu ve yoğurt gibi yiyecekleri bolca tüketmelisiniz.

Herbalife Nutrition’ın beslenme ve eğitimden sorumlu Kıdemli Direktörü Susan Bowerman, kadınların 20’lerinden 60’larına ve daha sonraki yaşlarına kadar, sağlıklı ve dinç kalabilmeleri için uygulamaları gereken beslenme ve egzersiz formüllerini anlattı.

20’li yaşlar; sağlıklı atıştırmalıklar tüketin ve bol su için

Araştırmalara göre, 20 ile 39 yaş arası yetişkin kadınlar günlük aldıkları toplam kalorinin yüzde 15,3’ünü hazır gıdalardan karşılıyor. Bu nedenle 20’li yaşlarda, gelecekte doğru alışkanlıklar kazanmak adına akıllı beslenme büyük önem taşıyor. Sağlıklı atıştırmalıklar, bu yaşlardaki hızlı yaşam tarzı düşünüldüğünde pratik bir çözüm. Hızlıca yiyebileceğiniz ceviz, fındık, kuru meyve gibi yararlı atıştırmalıklara yönelin. Yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Kemik gelişimi i için yoğurt ve süt ürünleri tüketin.

30′ lı yaşlar; aldığınız kaloriye dikkat edin, taze sebze meyve tüketin

Kadınlar 30’lu yaşlardan itibaren her 10 yılda bir, yaklaşık yüzde 5 oranında kas kaybı yaşıyor ve metabolizmaları yavaşlamaya başlıyor. Bu nedenle egzersizlerle kaslarını güçlendirmeleri ve kalori alımına dikkat etmeleri önemli. Bu yaş grubu kadınların 20’li yaşlarındaki gibi beslenerek, kilolarını korumaları pek mümkün değil. Bunu için beyaz ekmek ve unlu mamuller ile şekerli içecekler yerine, tam tahıllı ürünleri, taze yiyecekleri tercih edin. Kas kütlenizi koruyabilmek için ise egzersizlerinize güç antrenmanları ekleyin ve kas kaybını azaltmaya yardımcı proteinlerden yeterli miktarda tüketin. Folik asit ve protein. alın.

40’lı yaşlar; domates, koyu yapraklı sebzeler ve güneş yaşamınızın bir parçası olsun

Menopoz dönemine yaklaştıkça kadınların kolesterol ve tansiyon değerlerinde yükselme gözleniyor. Ancak düzenli egzersiz ve kalp dostu gıdalarla, bu değerleri düşürmek ve kalbi korumak mümkün. Koyu yapraklı sebzeleri, domatesi, diğer meyve ve sebzeleri tercih edin. İşlenmiş ve kızarmış gıdalarda bulunan trans yağları tüketmeyi bırakın. A, C ve E vitamini gibi antioksidanlar hücre hasarını önlüyor veya geciktiriyor. Bu vitaminler, kırmızıbiber, turunçgiller, orman meyveleri, havuç, tatlı patates ve sert kabuklu yemişler gibi besinlerde bulunuyor. Yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun.

50’li yaşlar; daha çok lifli besinler alın ve yağlı balıklarla kalbinizi koruyun

Lifli gıdaları daha fazla tüketin. Omega-3 yağ asidi alımınızı yükseltin. Somon balığı gibi yağlı balıklarla bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Cevizde ve öğütülmüş keten tohumunda yüksek oranda alfa linolenik asit (ALA) bulunuyor. Bu asit, kolesterolü düşürmeye yardımcı bir omega-3 çeşidi. Çalışmalar, 50 yaşın üzerindeki kadınların yüzde 10 ila 30’unda besinlerden alınan B12 vitaminin emiliminin azaldığını gösteriyor. B12 takviyesi, bu nedenle önemli.

60’lı yaşlar ve sonrası; sosyalleşin, yemeğinizi paylaşın, hareketsiz kalmayın

İlaçlar, yavaşlayan metabolizma, tat almadaki değişiklik ve diğer faktörler 60’lı yaslarda ve sonrasında yaşanan iştahsızlığı körüklüyor. Yeteri kadar yemek yiyememek bir sorun haline geliyor. Bu nedenle iyi beslenmeye odaklanırken, daha farklı ve çeşitli yiyecekler yemeyi deneyin. Yemeklerinizi arkadaşlarınızla paylaşarak hem farklı tatlar deneyin, hem de tüketeceğiniz porsiyonları bölün. Hareket etmeye devam edin. Yararlı bakteri gelişimini artırmak için beslenmenize probiyotik gıdalar ekleyin. Lahana turşusu gibi fermente yiyecekler ve yoğurt, yararlı bakteriler içeren önemli kaynaklardandır. Bol bol tüketmeye özen gösterin.

(Visited 217 times, 1 visits today)