”10 bin adım yerine 5 bin adım atılsa” ne olur?
”Günde 10 bin adım”, son yıllarda tüm dünyada sıkça duyulan popüler bir konu. Ancak, günde 10 bin adım atmak herkes için mümkün olmayabilir. Peki, 10 bin adım yerine daha az adım atılsa ne olur? Günde kaç adım atmanız gerektiğini nasıl belirleyebilirsiniz?
Türkiye Obezite Araştırma Derneği (TOAD) Obezite Sohbetleri Webinar Serisi’ne katılan Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Selda Sarıkaya, günde 10 bin adım atılmasına ilişkin bir soruya karşılık, şunları söyledi.
Hareket konusunda kişi kendi sınırlarını bilmeli
10 bin adım, sağlıklı bireyler için hem kilo kontrolü, hem de kardiyak fonksiyonlarının iyi düzeyde olmasını sağlamak için popüler bir konu. Normal şartlarda sağlıklı bireyler 10 bin atabilir. Ama ”10 bin adım olmazsa, 8 bin adım olmaz mı?” olur. 10 bin adım aslında, bir nevi günlük kalori yakımını gösteriyor. Biz hareket konusunda kişilerin özellikle kendi sınırlarını bilmeleri gerektiğini düşünüyoruz.
5 bin adımla rahatsanız, ”günde 5 bin adımla başlayın”
Eğer egzersiz yapıyor ve o akşam ağrıdan uyuyamıyorsanız, bu sizin için fazla bir egzersizdir. Egzersiz sırasında ağrı olur, sonrasında yorgunluk hissedebilirsiniz. Bu normal bir durum. Ama günler süren, size o hafta egzersiz yapamayacak düzeye getiren ağrı ve yorgunluk hissederseniz, o adım sizin için doğru değildir. O yüzden 5 bin adımda rahatsanız günde 5 bin adımla başlayın. Sonra 5 bin 500- 6 bin. Yavaş yavaş yol almak her zaman en güvenlisi ve en sağlıklıdır.
12 saat oturup 1 saat koşmaktansa
Birden bire 10 bin adım atmak herkes için mümkün olmayabilir. Bazı günler hiç mümkün olmayabilir. Ama genel olarak, gün içinde 12 saat oturup sonra 1 saat koşup, nefes nefese egzersiz yapmaktansa, 12 saat boyunca her saat başı 5 dakika kalkıp yürüyüş ve egzersiz yapıp veya günde 2 kerede 10 bin adımı tamamlayabilirsek, enerji düzeyimizi gün içinde çok düşürmeden, 10 bin adıma da ulaşmamız zor olmaz.
