Huzursuz bağırsakları rahatlatacak 6 öneri
- Diş ipi dolgu veya kaplamalara zarar verir mi? - 18 Nisan 2026
- Uzun süre bilgisayar veya telefon ekranına bakmak gözde et büyümesi yapabilir - 18 Nisan 2026
- İSTAHED: ”Meningokok ve HPV aşıları ulusal takvime alınmalı” - 17 Nisan 2026
İrritabl (huzursuz) bağırsak sendromu veya IBS, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan sağlık sorunlarından biri. Belirtileri değişiklik göstermekle birlikte tipik olarak karın ağrısı, kramp, kabızlık veya ishal, şişkinlik veya gaz şikayetleriyle ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre, yemek yeme tarzındaki basit değişiklikler rahatlama sağlayabilir ve alevlenmeleri azaltabilir.
Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, beslenme tarzında yapılacak 6 ufak değişiklikle, Huzursuz Bağırsak Sendromunu (IBS) kontrol altına almanın mümkün olduğunu söyledi.
Arslan’a göre, yemek yeme tarzındaki basit değişikliklerle rahatlama sağlayabilecek ve alevlenmeleri azaltabilecek adımlar şunlar:
Düzenli beslenme alışkanlıkları oluşturun. Yemeklerinizi her gün aynı saatte yemek, bağırsaklarınızı düzenlemeye yardımcı olabilir.
Büyük öğünler yerine küçük, sık öğünler yiyin. Bu, bağırsak yolunuzdan geçen yiyecek miktarın az olmasını sağlayarak semptomları azaltabilir.
Diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyveler, sebzeleri, kuru baklagiller ve yulaf, bulgur, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı gıdaları beslenmenize ekleyin. Ancak değişiklikleri yavaş yapın. Çok hızlı eklemek gaz, şişkinlik ve kramplara neden olabilir.
Yeterince su tüketin. Lif, yiyecekleri bağırsağınızda hareket ettirmek için vücudunuzdan su çeker. Bu yüzden yeterli su olmadan kabız olabilirsiniz.
Ne içtiğinize dikkat et. Alkol ve kafein bağırsaklarınızı uyararak ishale neden olabilir. Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri içeren yapay tatlandırıcılar da ishale neden olabilir. Gazlı içecekler gaz üretebilir.
Sorunlu yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını tanımlayın. Alevlenmeler sırasında günlük yiyecek alımınızı bir yiyecek günlüğüne kaydetmek, hangi yiyeceklerin IBS semptomlarına katkıda bulunduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
