”Evde” çalışırken sağlığınız için bunlara dikkat edin

Koronavirüs salgını nedeniyle, birçok kişinin yeni çalışma mekanı evler oldu. Bilimsel çalışmalar, iş süresince yanlış duruştan kaynaklanan bozuklukların ağrılara, iş gücü kaybına ve fizik-tedaviye neden olabildiğini zaten gösteriyordu. Uzmanlar, ofis haline gelen evlerde de aynı sorunlarla karşılaşmamak uyarıyor. ”Yatakta değil masada çalışın”, ”Yarım saatte bir 100 adım atın” ve ”Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın”.

Bilişim sektöründe faaliyet gösteren Technopc, koronavirüs nedeniyle evde çalışmak zorunda kalanların sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için nelere dikkat etmeleri gerektiği konusunda, uzmanlardan aldıkları görüşleri paylaştı.

Yatakta değil masada çalışın

Yataktan çalışmayın. Mutlaka bir çalışma alanınız, yanınızda not defteriniz, suyunuz olsun. Eğer evde çalışma masası yoksa yemek masasını kullanın. Telefon, fare gibi materyallere uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.

Aynı pozisyonda sürekli kalmayın

Oturma sırasında vücudun uygun duruş şeklinin (postür) sağlanması için baş nötral pozisyonda tutulmalıdır. Kişi tüm alanlara rahatlıkla ulaşabilmeli ve bu sırada vücudu eğilip bükülmemeli. Oturma postürü sürekli değiştirilmeli. Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.

Yarım saatte bir 100 adım atın

Gün içinde kısa molalar verin. Kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanıyın. Her yarım saatte bir kalkıp evin içerisinde 100 adım atın. Telefon konuşmalarınızı da yürüyerek yapabilirsiniz. Böylelikle hareketsizliğin önüne geçmiş olursunuz. Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu değiştirin. İmkanınız varsa koltuğun ayarını veya koltuğu değiştirmek, eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve duruş bozukluğunu engeller.

Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın

Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın. Gözleriniz çok ağrıyorsa sun gözyaşı damlası kullanabilirsiniz.

Farklı elleri kullanmayı deneyin

Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri kullanmayı deneyin. Böylelikle tek bir elinizi değil, her iki elinizi de kullanmış olacaksınız.

Evde çalıştığınız sandalyenin sırt dayama yeri, sırt desteği bele uygun ve esnek olmalıdır. Çalışanın masa altında ayaklarını uzatabileceği ve vücut hareketini kolayca değiştirebileceği alan olmalıdır. Eğer ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerleştirilmelidir.

Monitöre uzaklık, görüntüye, ekran çözünürlüğüne, yazıların okunabilirliğine ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır. Göz ekran uzaklığı, ortalama olarak 60-70 santim (kol mesafesi kadar) olmalıdır. Ekran görüş alanı gözün yatay görme hizasından 15°-50° açıları arasında bulunmalıdır.

Dizüstü bilgisayar (Laptop) kullanırken varsa yükseltici kullanmak, boyun ağrılarının önüne geçecektir.

(Visited 79 times, 1 visits today)