Uyku kalitesi için magnezyum, magnezyum için de bunları tüketin
- Ses sağlığı için düzenli uyku… - 16 Nisan 2026
- IDEX İstanbul Uluslararası Dental Fuarı kapılarını açtı… - 15 Nisan 2026
- Diş ipi günün hangi saatinde kullanılmalı? - 15 Nisan 2026
Sinir sistemi üzerinde önemli bir rol oynayan magnezyum, uyku kalitesine de artırıyor. Magnezyumun, derin ve dinlendirici bir uyku geçirmeye yardımcı olabildiğine dikkat çeken uzmanlar, birçok lezzetli yiyeceğin ihtiyacınız olan tüm magnezyumu sağlayabileceğini söylüyor.
Yataş Uyku Kurulu Üyesi Doktor Diyetisyen Çağatay Demir, kemik sağlığının yanı sıra sağlıklı beyin, kalp ve kas fonksiyonuna katkıda bulunan magnezyumun iltihapla savaşmak, kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere birçok faydası olduğunu söyledi.
Magnezyum sinir sistemini sakinleştiriyor
Magnezyum ayrıca, uyku problemlerinin tedavisine de yardımcı oluyor. Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için vücudunuzun ve beyninizin rahatlaması gerekir. Magnezyum, sinir sistemini sakinleştirmeye destek olarak,vücudu ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı oluyor. Yapılan çalışmalar, normal uyku için magnezyumun optimal seviyelerinin gerekli olduğunu ve hem yüksek, hem de düşük seviyelerin uyku sorunlarına neden olabileceğini gösteriyor.
Magnezyumdan zengin besinler nelerdir?
Bitter çikolata: 28 gram bitter çikolatada 64 mg magnezyum bulunur yani bu bakımdan oldukça zengindir. Bitter çikolatanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için en az yüzde 70 kakao içeren bir ürün seçmek doğru olacaktır.
Avokado: Çok besleyici bir meyvedir ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır. Bir orta boy avokado, 58 mg magnezyum sağlar.
Kuruyemişler: Magnezyum içeriği özellikle yüksek olan kuruyemiş türleri arasında badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur.
Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesi magnezyum da dahil olmak üzere birçok farklı besin açısından çok zengindirler. Örneğin, 1 fincan pişmiş fasulye, oldukça yüksek seviyede yani 120 mg magnezyum içerir.
Tohumlar: Keten, kabak çekirdeği, balkabağı ve chia tohumları vb. birçok tohum yüksek miktarda magnezyum içerir. Kabak çekirdeği, 28 gramında 150 mg magnezyum ile en iyi kaynaklardan biridir.
Tam tahıllar: Buğday, yulaf, karabuğday, arpa, kinoa vb. tahıllar, magnezyum da dahil olmak üzere birçok besin maddesinin kaynağıdır ve günlük beslenme için oldukça önemlidir.
Bazı yağlı balıklar:Somon, uskumru ve pisi balığı da dahil olmak üzere birçok balık türü magnezyumda yüksektir.
Muz: Kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan yüksek potasyum içeriğiyle bilinen muz, aynı zamanda magnezyum açısından da zengindir. Bir büyük muz 37 mg magnezyum içerir.
Yeşil yapraklı sebzeler:Önemli miktarda magnezyum içeren yeşillikler arasında lahana, ıspanak, karalahana ve pazı bulunur.
