Ramazan’da spor hangi saatlerde yapılmalı?
- Hamilelikte her karın ağrısı normal midir? - 24 Nisan 2026
- Merck Türkiye’den global atama… - 23 Nisan 2026
- Türk Cerrahi Derneğinden ”basur sandım diyerek kanseri geçiştirmeyin” uyarısı… - 23 Nisan 2026
Salgın nedeniyle evde kaldığımız bugünlerde hem zinde kalmak, hem de psikolojik olarak iyi hissetmek için spor yapmak çok önemli. Spor eğitmenleri, oruç tutmanın egzersiz yapmaya engel olmadığını belirtiyor . Ancak, ”’iftardan 1-2 saat önce ya da sonra yapın” diye de uyarıyor.
Oruç tutmanın egzersiz yapmaya engel olmadığını belirten Herbalife Nutrition Spor Eğitmeni Emine Başarır, Ramazan ayında ne zaman ve ne tür sporlar yapılması gerektiğine ilişkin şunları söyledi.
İftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde spor yapın
Oruç tutulurken eğer eşlik eden bir sağlık problemi yoksa, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmakta sakınca yoktur. Hatta vücudun fiziksel aktiviteden dolayı kaybettiği su ve mineral, oruç tutulmayan dönemle büyük farklılıklar sergilememektedir. Ancak buradaki kilit nokta, oruç tutulmayan dönemde kaybedilen sıvı ve mineral desteğinin anında yerine konulabilmesiyle kişinin antrenmana daha verimli devam edebilmesidir. İşte bu açıdan düşündüğümüzde ‘sporun ne zaman yapılacağı ve saati önem taşıyor.
Antrenman sonrası vücudun kaybettiklerinin yerine konulması bir sonraki antrenman için oldukça önemlidir. Fiziksel aktiviteyi takiben hızlı bir toparlanma için boşalan karbonhidrat (şeker) depolarının doldurulması, sıvı-mineral kayıplarının yerine konulması, hücre yenilenmesi (özellikle kas) için protein gereksinimin hemen karşılanması gerekmektedir. Bu nedenle önerilebilecek en uygun antrenman dönemi iftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerdir. (1-2 saat önce veya sonra) Bu süreçlerde yapılacak hafif egzersizler ve yürüyüşler oldukça idealdir.
İftar sonrası spor yapacaklar dikkat
Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacaksa iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli. Ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. İftar öğününün ara öğünle bölünmesi, hem iftarı takiben yapılan egzersizde oluşabilecek olumsuzlukları engeller. Hem de metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal olur.
