Ramazan’da spor hangi saatlerde yapılmalı?

Salgın nedeniyle evde kaldığımız bugünlerde hem zinde kalmak, hem de psikolojik olarak iyi hissetmek için spor yapmak çok önemli. Spor eğitmenleri,  oruç tutmanın egzersiz yapmaya engel olmadığını belirtiyor . Ancak, ”’iftardan 1-2 saat önce ya da sonra yapın” diye de uyarıyor.  Oruç tutmanın egzersiz yapmaya engel olmadığını belirten Herbalife Nutrition Spor Eğitmeni Emine Başarır, Ramazan[...]

Oruç tutarken bağışıklığı güçlü tutmanın yolları neler?

Ramazan ayı bu yıl koronavirüs salgını nedeniyle evlerde geçiyor. Bu dönemde, oruç tutanların bağışıklık sistemlerine ayrıca dikkat etmeleri gerekiyor. Prof. Dr. Gürhan Raif Çiftçioğlu: “Bu süreçte özellikle bağışıklık sistemimizi ayakta tutacak yoğurt, turşu, kefir ve zeytin gibi probiyotik ile pırasa, enginar, kereviz, soğan, sarımsak, ıspanak gibi prebiyotik içerikli gıdaları tercih etmekte yarar var.”  Pandemi döneminde[...]

Sağlık Bakanlığı’ndan oruç tutanlara beslenme önerileri

Sağlık Bakanlığı‘nca Kovid-19 salgını sürecinde oruç tutanlara beslenme önerilerinde bulunuldu.  Oruç tutarken de yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Bol sıvı tüketin, günde ortalama en az 2 litre su tüketilmesi önemlidir. Sahur öğününüzü atlamayın.  Yiyecek-içecek hazırlarken; kişisel hijyene dikkat edin. Ağız, burun ve saçınıza dokunmayın. Öksürme ve hapşırma sırasında kağıt mendili veya kol içinizi kullanın, Yemeklerin tat[...]

Ramazan’da sıvı alımı azlığı ”vertigo”yu artırıyor

Ramazan’da uzun süreli aç kalma ve sıvı alımındaki yetersizlikler, bazı hastalıkları tetikleyebilir. Bunlardan biri de ”vertigo”.  Uzmanlar,  bu dönemde vertigonun tetiklenmemesi için iftar sonrası sıvı alımının artırılmasını öneriyor. Özellikle de suyun. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kulak, Burun ve Boğaz Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Murat Sertan Şahin,  şeker hastalığı, kalp rahatsızlıkları, mide ve bağırsak problemleri[...]

Oruç tutarken de bağışıklığı güçlendirmek mümkün

Oruç tutan pek çok insan, bağışıklık sisteminin zayıflayacağı ve koronavirüse karşı savunmasız hale gelebileceği konusunda endişe yaşıyor. Sağlıklı beslenme, vücut direncini artırarak hastalıklardan korunmada önemli rol oynuyor. Bu nedenle sahurda ve iftarda doğru besinlerin uygun miktarlarda tüketilmesi, oruç tutarken bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine de katkıda bulunuyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Gözde[...]

Karantina Ramazanında ruhsal dinginlik için öneriler

Yarın başlayacak Ramazan, bu yıl geçtiğimiz yıllardan farklı olarak Koronavirüsün yol açtığı Kovid-19 salgını atmosferinde idrak edilecek. Oruca alışmanın ilk günlerde bir parça stres oluşturabileceğini belirten uzmanlar, oruçla geçen zamanın içine diğer ibadetlerin de serpiştirilmesiyle ruhsal dinginlik sağlanabileceğini kaydediyor. Uzmanlara göre, bu adaptasyon sürecinde ibadet etmek, meditasyon yapmak, dua etmek, sohbet etmek, hobilerle ilgilenmek ruhsal[...]

”Doktorunuza danışmadan oruç tutmayın” uyarısı

Ramazana sayılı günler kaldı. Koronavirüs salgınının da yaşandığı şu günlerde uzmanlar, ramazan ayında açlık ve susuzluğun neden olabileceği sağlık sorunlarına karşı kronik rahatsızlığı olan kişilerin dikkatli olması gerektiğini söyledi. Dr. Elyesa Karaca, “Doktorunuza danışmadan oruç tutmayın” uyarısında bulundu. Bursa Özel Esentepe Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Uzm. Dr. Elyesa Karaca, ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluğun yol[...]

Oruç tutarken sağlığınızdan olmayın

Ramazan ayında sıkça karşılaşılan sağlık sorunlarının başında hazımsızlık ve kabızlık geliyor. Bu sorunları önlemenin yolunun doğru beslenmeden geçtiğini hatırlatan Diyetisyen Büşra Nur Kobak, “İftar sofralarındaki ağır yemekleri bol bol ve hızlı yiyip bütün gün tembelleşen midenizi harap etmeyin” dedi. Ramazan ayındaki zengin sofralar birçoğumuzu baştan çıkarıyor. Uzun süren açlığın ardından iftarda yenilen ağır yemekler ve[...]

Ramazanda kilo almamaya dikkat edin

Oruç tutmanın sağlıklı kişiler için birçok açıdan yararı bulunuyor. Ancak sahurda yanlış beslenmek, iftar sonrası aşırı ya da az yemek yemek gibi durumlar vücut dengesini bozabilir. Bu yüzden özellikle kronik hastalığı olanların doğru beslenme kurallarına uyması büyük önem taşıyor. Ramazan ayını oruçlu geçirenlerin pek çoğunda kilo alımı meydana geliyor. Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr.[...]

Reflü hastaları oruç tutarken nelere dikkat etmeli

İftar ve sahur zamanı yemeğe aşırı yüklenme ve yanlış beslenme sonucu mide rahatsızlıkları oluşabiliyor. Reflü hastalarının da Ramazan boyunca reflüyü artıran veya kolaylaştıran besinlerden (yağlı yiyecekler, kızartmalar, acılı-baharatlı yemekler, aşırı kahve ve demli çay, gazlı içecekler, sigara, alkol vb) kaçınmaları gerekiyor. Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Binnur Şimşek, reflü hastalarına önerilerde bulundu. Günlük kalori[...]

Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için öneriler

Kişinin sağlam bir bünyesi varsa oruç tutmak sağlığı bozmazken, sağlık sorunları söz konusu olduğunda oruç tutarken biraz daha dikkatli olunması gerekiyor. ‘Oruç-sağlık’ ilişkisi söz konusu olduğunda akla önce kan şekerinin düşmesi, yani hipoglisemi sorununun geldiğini vurgulayan Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Melih Özel, “Kronik rahatsızlığı olanlar mutlaka doktoruna danışmalı. İftardan sonra bol miktarda sıvı tüketilmeli ve[...]

Ramazan’da güvenli gıdaya ulaşmak için 8 adım

Ramazan ayı yaz başına denk geldiği için gittikçe artan sıcaklar nedeniyle gıda güvenliğine her zamankinden daha da fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Et, tavuk, balık gibi çabuk bozulabilen gıdaları ve dondurulmuş ürünleri alışverişinizin sonunda alın. Gıda Güvenliği Derneği Başkanı Samim Saner bu güzel ayı sağlığımızı bozmadan, ağız tadınca yaşayabilmek için evde, alışverişte ve toplu tüketimde yapılması[...]

Kalp Hastaları ve Oruç

Nuray Özger – Yakın zamanda kalp ameliyatı geçiren, ağır kalp yetersizliği olan, kalp damar hastalığı tanısı konulup tedavi edilmemiş kişiler ve hastanede yatan kalp hastaları oruç tutmamalıdır.   Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Yelda Tayyareci, İftarda aşırı miktarda, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yemenin koroner damar hastalığı olanlarda kalp krizini tetikleyebileceğini söyleyerek, şöyle devam[...]

ŞEKER HASTALARI İFTARDA AŞIRIYA KAÇMAMALI

Türkiye’de her 100 kişiden 13’ü diyabet hastası… Oruç tutmak isteyen diyabetli hastalar, iyi bir kontrolden geçtikten sonra, tedavilerini Ramazan ayına göre düzenleyebilir.  Doç. Dr. İlkay Çakır, hastaları iki konuda uyardı: “İftarda yemeği abartmayın, bol bol su içmeyi unutmayın!” Diyabeti (halk arasında bilinen adıyla şeker hastalığı) olan bireylerin oruç tutup tutamayacağı ya da hangi diyabetlilerin oruç[...]

Ramazan’da alışverişe çıkarken 2 kez düşünün!

Ramazan ayının yazgünlerine denk gelmesiyle birlikte uzayan açlık süresi kişilerin karar mekanizmasında büyük rol oynuyor. Açken kısa vadeli faydaların düşünüldüğünü belirten uzmanlar, anlık hazza yönelik karar vermenin daha kolay olduğuna dikkat çekiyor. Uzmanlara göre, oruçluyken alışveriş yapacak kişiler önceden bir alışveriş listesi oluşturmalı ve bu listeye sadık kalmalı. Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezinden Psikiyatri[...]