Masabaşı çalışan 3 kişiden 1’ini bekleyen tehlike…
- Fibromiyalji, mükemmeliyetçi kadınları seviyor… - 18 Mayıs 2026
- 21. Memorial Uluslararası Çocuk Resim Yarışması… - 17 Mayıs 2026
- Bacak boyu eşitsizliği sadece doğuştan mı olur? - 17 Mayıs 2026
Masa ve sandalyeye bağımlı çalışanları bekleyen tehlike…Boyun, sırt ve bel ağrıları, dirsek, el bileği ve diz sorunları son yıllarda ofis çalışanlarının korkulu rüyası haline geldi. Her 3 ofis çalışanından 1’i bel ağrısı yaşıyor. Bu sorunların temelinde uzun saatler kötü pozisyonda oturuş ve hareketsizlik yatıyor. İş yerinde bu sorunlara karşı ne tür önlemler alabilirsiniz?
NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora, masa ve sandalyeye bağımlı geçen iş hayatının, özellikle beyaz yakalılarda ciddi ortopedik sorunlara yol açtığına işaret etti. Alınabilecek önlemler konusunda şu bilgileri verdi.
Yanlış oturmaya karşı…
Yaptığı işten memnun olmayan, yoğun stres altında çalışan ve günlük hayatında da mutsuz olan ofis çalışanlarında kas iskelet sistemi problemleri daha fazla görülüyor.
Kambur oturmak, omurgaya yük bindiriyor. Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak, boyun sırt ve bel ağrılarına yol açıyor. Buna karşı, bilgisayarınızın ekranını göz seviyenize yükseltin, sandalyenizi masaya yaklaştırarak daha dik oturun. Sandalyenizin bel desteği yoksa dışarıdan ortopedik bel destek yastığı temin edin, en az iki saatte bir ayağa kalkarak 5-10 dakika yürüyün. Klimanın verdiği havanın direkt üzerinize gelmemesini sağlayın. Kaldırmanız ve taşımanız gereken ağır cisimleri yerden alırken, belden eğilerek değil dizlerinizi kırarak alın ve gövdenize yaklaştırarak taşıyın.
El bileği kistlerine karşı….
El bileği ağrıları bilgisayar başında uzun süre çalışanlarda ya da sürekli ağır bir cisim kaldıranlarda kistlerle birlikte daha sık görülmekte.Bunun için de, bilgisayar faresiyle çalışırken el bileğinize destek olan fare pedleri kullanın. El bileğinize germe egzersizleri uygulayın. El parmaklarınızda uyuşmalar ve el bileğinizde kistler mevcutsa sağlık kuruluşuna başvurun.
Dirsek ağrılarına karşı da bunları yapın
Dirseğinizi dayadığınız yere yumuşak bir yastık, havlu vb. malzemeler koyun. Dirseğinize germe egzersizleri yapın. Dirseğinizi masa ve sandalyeye dayadığınız pozisyonu sık sık değiştirin.
Diz ağrıları için 2 saatten fazla hareketsiz kalmayın
Diz ağrıları gençlerde en sık olarak dizin ön bölgesinde görülmekte. Bu rahatsızlık uzun süre hareketsizliğe bağlı uyluk kaslarının zayıflaması ve dizin ön bölümündeki kıkırdak yapıların yıpranmasına bağlı olarak gelişmekte. Bunun için uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın. Dizinizi uzun süre sert zeminle temas ettirmeyin. Diz ağrıları için 2 saatten fazla hareketsiz kalmayın.
