“10 Bin Adım” efsanesi yıkıldı, günde 7 bin adım hayat kurtarıyor
- Susuzluk ve stres arasındaki bağlantı var - 30 Eylül 2025
- Kalp sağlığında erken tanı hayat kurtarıyor - 28 Eylül 2025
- Gençlerde demans riski iki katına çıktı - 27 Eylül 2025
Yıllardır sağlıklı yaşamın “altın standardı” olarak kabul edilen günde 10 bin adım atma hedefi, bugüne kadarki en kapsamlı küresel araştırmayla tarihe karışıyor. Sidney Üniversitesi liderliğindeki bilim insanları, 57 farklı çalışmayı analiz ederek, günde sadece 7 bin adım atmanın erken ölüm riskini neredeyse yarı yarıya (%47) azalttığını ve kalp sağlığından bunamaya kadar birçok alanda 10 bin adımla neredeyse aynı faydayı sağladığını kanıtladı. Hatta günde 2 bin adımdan 4 bine çıkmak bile somut iyileşmeler sağlıyor.
Sciencedaily haberine göre, Milyonlarca insanın fitness takip cihazlarında ulaşmaya çalıştığı o sihirli “10.000 adım” hedefi, artık bilimsel olarak güncelliğini yitirdi.
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan ve ondan fazla ülkeden toplanan verileri birleştiren devrim niteliğindeki araştırma, daha ulaşılabilir bir hedefin, yani günde 7 bin adımın, sağlık için “doğru nokta” olduğunu ortaya koydu.
İlerleme Önemli
Araştırmayı yöneten Halk Sağlığı Okulu’ndan Profesör Melody Ding, bulguların, egzersiz yapmakta zorlanan milyonlarca insan için oyunu değiştireceğini belirtti:
“Araştırmamız, odak noktasını mükemmellikten ilerlemeye kaydırmaya yardımcı oluyor. Henüz günde 7 bin adıma ulaşamayanlar için, adım sayısındaki küçük artışlar, örneğin günde 2 bin adımdan 4 bine çıkmak bile önemli sağlık kazanımlarıyla ilişkilendiriliyor. Artık biliyoruz ki, günde en az 7 bin adım atmak, kardiyovasküler hastalık, bunama ve depresif semptomların riskini azaltmak da dâhil olmak üzere sekiz önemli sağlık sonucunu önemli ölçüde iyileştirebilir.”
7 Bin Adımın Ötesinde Faydalar Sınırlı
Bugüne kadar yapılmış en büyük inceleme olan bu çalışma, farklı adım sayılarının sağlık üzerindeki etkisini net bir şekilde ortaya koydu. İşte o çarpıcı sonuçlar:
Erken Ölüm Riski: Günde 7 bin adım atmak, ölüm riskini %47 oranında azalttı. Bu fayda, günde 10 bin adım atanlarla neredeyse aynı seviyedeydi.
Bunama Riski: 7 bin adım atanlarda bunama riski %38 azalırken, 10 bin adıma çıkmak bu orana sadece %7’lik ek bir fayda sağladı.
Tip 2 Diyabet Riski: 10 bin adım yürüyenlerde risk %22 azalırken, 12 bin adıma çıkanlarda bu oran %27‘ye yükseldi; yani ek fayda yine sınırlı kaldı.
Çalışmanın baş analisti Dr. Katherine Owen, “Zaten aktif olan kişiler için günde 10.000 adım harika,” dedi. “Ancak 7 bin adımın ötesinde, incelediğimiz sağlık sonuçlarının çoğu için ek faydalar oldukça mütevazıydı.”
Bu tarihi araştırma, “yeterince hareket etmenin” ne anlama geldiğini yeniden tanımlayarak, sağlıklı bir yaşam için atılması gereken adımların aslında korkulduğu kadar fazla olmadığını kanıtlıyor. Uzmanlar şimdi, bu yeni ve ulaşılabilir hedeflerin, dünya genelindeki halk sağlığı kılavuzlarına dâhil edilmesi için çalışmalara başladı.
