Virüsten kaçarken mutfakzede olmayın

Evde Kal çağrısına uyanlar, zamanlarının çoğunu mutfakta geçiriyor. İnsanlar artık kendi ekmeklerini bile evde yapar hale geldi. Ancak mutfakta çalışırken bilmeden yapacağınız hatalar ileri de bel, boyun ya da belinizde ağrı olarak karşınıza çıkabilir. Bu nedenle uzmanlar uyarıyor, ”tezgah boyuna dikkat, bütün ağırlığı tek ayağa vermeyin, karıştırma veya çırpmayı tek kolla yapmayın.”

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, koronavirüs salgını nedeniyle evde kalanların mutfakzede olmamaları için uyarı ve önerilerde bulundu.

Tezgah boyu

Eğer tezgah boyu ideal ergonomik boyuta sahip değilse, başta belimiz olmak üzere tüm vücudumuza orantısız yük bindirmiş olacağız. Bu durum ileride başlayacak olan bel, boyun gibi şikayetlerimizin tetikleyicisi olacaktır. Böyle problemlerin önüne geçmek için tezgah yüksekliği dirseklerimizden 5-10 cm aralığında, aşağıda olmalıdır. Eğer çok fazla aşağıda ise tezgah üzerine yükselticiler koyabilirsiniz. Eğer tezgahınız ideal dirsek mesafenizden çok yüksekteyse, ayaklarınızın altına yükselticiler koyabilirsiniz.

Ağırlığın tümünü tek ayağa vermeyin

Uzun süre tezgah veya ocak başında ayakta durduğunuzda dengenize hiç dikkat ettiniz mi? Genelde çoğu kişi vücudunun bir tarafına doğru yük bindirir. Ayakta durduğumuz her an her iki ayağımıza eşit yük verdiğimize dikkat etmeliyiz.

Yükseklere ya da yere kontrolsüz uzanmayın

Mutfak dolaplarından veya buzdolabınızdan bir şey alırken yapılan en büyük hatalardan birisi de, yüksek yerlere hızlı bir şekilde kontrolsüz uzanmaya çalışmak veya alçak bir yere hızlıca direk eğilmeye çalışmaktır. Yüksek rafdan bir şey alacaksak mutlaka ayak altına yükselti koymalıyız. Alçak bir yere eğilmemiz gerekiyorsa bel bölgemizden eğilmek yerine, dizlerimizden destek alarak eğilmek daha sağlıklıdır.

Damacanayı kaldırırken

Bir çoğumuz damacana gibi ağır eşyaları kaldırmanın bir sıkıntı yaratmayacağını düşünüyor olabilir. Kontrolsüz bir şekilde kaldırılan ağır eşyalar, vücuda özellikle omurgaya ani kontrolsüz yük bindirmenize sebep olacak ve ani yaralanma riskinizi maksimum seviyeye çıkaracaktır. Damacanayı kaldırıp taşımak yerine tekerlekli damacana destekleyicilerinden temin edebilirsiniz. Eğer kaldırmak durumunda kalacaksanız, yükü önce dizlerinizden eğilerek kavrayın daha sonrasında ise gövdenize yakın bir şekilde her iki elinizle yavaşça kaldırın.

Her iki kolunuzu da dönüşümlü kullanın

Yemek pişirirken veya herhangi bir şey çırparken çoğumuz tek kolla yapmaya çalışırız. Tek tarafa sürekli yönelmek yerine diğer tarafımızdan da destek alabiliriz. Örneğin 4 dakika boyunca birşeyi çırpmanız veya karıştırmanız gerekiyor. 2 dakika sağ kol,2 dk sol kol olacak şekilde eşit sürede her iki tarafa görev dağılımı yaparak gerçekleştirmeniz daha sağlıklı olacaktır.

Sürekli hareket halinde olun

Mutfakta iş yaparken sürekli hareket halinde olmaya özen göstermelisiniz. Bu durumun venöz dolaşımınıza katkısı olacaktır. Kendinize adım atma gibi hedefler koyabilirsiniz. Veya müzik açıp dans ederek işleri halledebilir, hem de dolaşımınızın hızlanmasına destek olabilirsiniz.

Mutfağınızı sürekli havalandırmaya özen gösterin. Temiz hava demek bol oksijen demektir! Temiz havada yapılan işler kendimizi yorgun hissetmemizin önüne geçer.

(Visited 35 times, 1 visits today)