Uyku apneniz olup olmadığını test edin
- Göz kuruluğuna karşı bu önerileri dikkate alın - 1 Şubat 2023
- Yüksek ateşte ilk 3 aya dikkat… - 31 Ocak 2023
- Akut apandisit sandığınız ağrı, apandis kanseri olabilir - 29 Ocak 2023
Genellikle horlamanın eşlik ettiği, solunumun 10 saniyede başlayıp bir dakikadan fazla durabildiği uyku apnesi, son yıllarda giderek yaygınlaşan bir hastalık. Yapılan çalışmalar, uyku apnesinin gün boyu aşırı uyku hali, dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğuna neden olduğunu gösteriyor. 
Uyku apnesinin yorgunluktan konsantrasyon bozukluğuna, inmeden kalp krizine hatta kansere dek bir çok ciddi hastalığa yol açabildiğini belirten Göğüs Hastalıkları ve Uyku Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, uyku apnesi olup olmadığınıza ışık tutacak test paylaştı.
7 soruda uyku apnenizi test edin
1. Haftada 3 geceden fazla horluyor musunuz? Evet 2 puan, Hayır 0 puan
2. Horlamanız çok gürültülü mü? (Yan odadan duyulma) Evet 2 puan, Hayır 0 puan
3. Uykuda nefesiniz durduğu söylendi mi? Hayır 0 puan, Ara sıra 3 puan, Sıklıkla 5 puan
4. Boyun çevreniz kaç cm?
– Erkek 43 cm’den ince 0 puan, 43 cm’den kalın 5 puan,
– Kadında 40 cm’den ince 0 puan, 40 cm’den kalın 5 puan
5. Yüksek tansiyon tedavisi aldınız mı? Evet 2 puan, Hayır 0 puan
6. Meşgul olmadığınızda sıklıkla uyuyakalır mısınız? Evet 2 puan, Hayır 0 puan
7. Araba kullanırken veya trafik ışığında beklerken ara sıra uyukladığınız oldu mu? Evet 2 puan, Hayır 0 puan
Sonuç:
9 puan ve üzeri: Yüksek olasılıkla apneniz olabilir. Uyku çalışmasının gerekliliği açısından bir doktora başvurun.
6-8 puan: Belirsiz. Hekim tarafından klinik olarak değerlendirilmeli.
5 puan ve altı: Düşük olasılık
Uyku apnesine karşı öneriler
Mutlaka kilo verin.
Bel çevrenizin kadınsanız 89 cm, erkekseniz 102 cm’den fazla olmamasına dikkat edin.
Her gün aynı saatte yatağa yatın ve sabah aynı saatte uyanın.
Karanlık ve sessiz odada uyuyun. Koltukta değil yatakta uyuyun.
Alkol ve sigara tüketmeyin.
Uyku ilacı, sakinleştirici ve kas gevşetici ilaçlardan uzak durun.
Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin.
