egzersiz arşivleri - doktorunuztv

Order By: Comments

koşu

”10 bin adım yerine 5 bin adım atılsa” ne olur?

”Günde 10 bin adım”, son yıllarda tüm dünyada sıkça duyulan popüler bir konu. Ancak, günde 10 bin adım atmak herkes için mümkün olmayabilir. Peki, 10 bin adım yerine daha az adım atılsa ne olur? Günde kaç adım atmanız gerektiğini nasıl belirleyebilirsiniz? Türkiye Obezite Araştırma Derneği (TOAD) Obezite Sohbetleri Webinar Serisi’ne katılan Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi Fiziksel Tıp[...]

24 Haziran 2020

194

1

boyun_düzlesmesi

Bel ve boyun ağrılarının en sık nedeni bel fıtığı mı?

Pandemi nedeniyle yaşanılan stres, hareketsizlik ve evden çalışma, bel ve boyun ağrılarında büyük artışa neden oldu. Romatem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı ve Medikal Direktör Doç. Dr. Hülya Şirzai, bel ve boyun ağrılarının en sık nedeninin sanıldığı gibi fıtık olmadığının altını çizdi. ”Güçsüzlük, yanlış hareket” Bel ve boyun ağrılarının[...]

70

0

1557735306_Sporda_dikkat_da____tan_unsurlar__4_

Bu egzersizlerle sağlıklı yaşlanmak mümkün

İnsan ömrü uzuyor, uzadıkça sağlıklı ve fit olabilmek daha da önem kazanıyor. Peki, yaş aldıkça fiziksel aktivite dozunu azaltmak mı gerekiyor? Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton ileri yaşlarda sağlıklı kas ve kemik yapısına sahip olabilmek için gereken ideal egzersizleri açıklıyor. Birçoğumuz, yaş alma sürecinde aktivite ihtiyacımızın azaldığını[...]

Nuray Özger Karagöz

131

3

1594126283_egzersiz__2_

Diyabet hastaları, egzersiz yaparken yanlarında ne bulundurmalı?

Diyabetin kontrolünde fiziksel aktivite ve egzersiz önemli. Peki, diyabet hastaları egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli, yanlarında ne bulundurmalı? İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, diyabet hastalarının, egzersiz ve aktivite sırasında kan glukoz düzeyinin kontrolü, yeterli sıvı alımı ve ayak bakımının önemli olduğunu vurguladı. Egzersiz sırasında kan[...]

32

1

çocuk1

Uzaktan eğitimde çocuklara bu egzersizleri yaptırın

Uzaktan eğitim, omurga ve buna bağlı bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Velilere büyük iş düştüğüne işaret eden uzmanlar, ders aralarında çocukların teneffüse çıkmalarının teşvik edilmesi gerektiğini vurguluyor. Bu süreçte evde yapılacak basit egzersizlerle, hareketsiz yaşamın getireceği sağlık sorunlarının önüne geçilebileceği ifade ediliyor. Romatem Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ahmet Dinç, velileri omurga ve[...]

156

0

spor5

40 yaşından sonra sabahları tempolu egzersizlere dikkat

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, haftada 4 gün en az yarım saat yapılan egzersiz kalp sağlığı için faydalı. Ancak kalp sağlığı uzmanları, belli yaştan sonra sabahları yapılan tempolu egzersizlerin neden olabileceği tehlikelere işaret ediyor. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Barış Çaynak, Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, haftada 4 gün en az yarım saat[...]

37

0

menopozz egzersizz

Menopoz sonrası hafif egzersiz kemik kırılması riskini azaltıyor

Menopoz döneminde hafif egzersiz yapan kadınlarda, kemik kırılması riskinin, yapmayanlara göre daha az olduğu görüldü. Kadın Sağlık Girişimi (WHI) verilerine dayanarak yapılan araştırmada, menopoza girmiş kadınlarda düzenli olarak hafif egzersiz yapanların yapmayanlara göre kırık yaşama riskinin daha az olduğu saptandı. ABD’deki 40 tıp merkezine kayıtlı, yaşları 50 ila 79 olan 77 binden fazla kadının, 14[...]

Nuray Özger Karagöz

158

0

kalp kadım

Kalp hastalarına,”soğuk havada egzersizi öğlen yapın” uyarısı…

Uzmanlar, hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte kalple ilişkili sağlık problemlerinin de arttığının altını çiziyor. Bu nedenle de özellikle kalple ilgili sorunu olanların, sabah egzersizini ”öğlen saatlerine” bırakmasını öneriyor. Medical Park Tokat Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Arif Arısoy, soğuk havalarda yapılan sabah egzersizinin, kalp krizini tetikleyebileceğine dikkati çekti. Rüzgara karşı yürüme-koşma… Hava sıcaklıklarının düşmesi kalple ilişkili[...]

18

1600189004_egzersizz

Egzersiz öğrenme yetisini de geliştiriyor

Hem sağlığı koruyucu, hem de tedavi edici gücü olan egzersizin bir yararı da İsveç Jönköping Üniversitesinde yapılan araştırmada ortaya çıktı. 2009-2019 yılları arasında 18-35 yaşları arasındaki insanlar üzerindeki etkilerine dair bir dizi 13 çalışmayı analiz eden araştırmacılar, egzersiz ile “öğrenme yeteneği” arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Geçtiğimiz ay Translational Sports Medicine dergisinde yayınlanan araştırma sonuçlarına[...]

Nuray Özger Karagöz

31

0

diş eti

Egzersiz, diş sağlığını da koruyor

Sağlıklı beslenme ve iyi ağız hijyeni, dişlerin sağlıklı olması ve güzel görünmesi için çok önemli. Ancak bir o kadar önemli olan şey de ”düzenli egzersiz”. Düzenli egzersiz, dişlerin enfeksiyonlara karşı daha iyi direnebilmesini sağladığı gibi güzel gülümsemeye de yardımcı oluyor. Diş Hekimi Pertev Kökdemir, egzersizin ağız ve diş sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini anlattı. ”Bağışıklığı artırır,[...]

27

0

spor

En iyi egzersiz sabah yapılan

Sağlıklı yaşam için egzersiz çok önemli. Ancak, spor eğitmenlerine göre, özellikle sabah saatlerinde yapılan egzersizler, sağladıkları fayda açısından, diğer saatlerde yapılanlardan ayrılıyor. Sabah egzersizlerini vazgeçilmez yapan bu 3 özellik nedir? Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sabah egzersizlerini günün diğer zamanlarında yapılanlardan ayıran 3 özelliği açıkladı. Enerjiyi maksimum düzeyde arttırır Sabah egzersizleri, kalp[...]

339

1

Hamile spor

Hamilelikte hangi egzersizler güvenli?

Gebelik döneminde hem anne, hem de bebeğin sağlığı için egzersiz önemli. Uzmanlar, hamilelik boyunca yapılan egzersizin kilo kontrolüne yardımcı olduğu, bel ve sırt ağrılarını hafiflettiği, uyku kalitesini artırdığı ve doğuma fiziksel olarak hazırlık sağladığının altını çiziyor. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelik boyunca[...]

42

1594376884_egzersiz__1_

Kalp krizini önlemek için hangi egzersiz?

Kalp krizine neden olan pek çok risk faktörü var. Bu faktörlerinden bazıları değiştirilemiyor. Ancak sigara, yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol ve obezite gibi faktörler ”değiştirilebilir” risk faktörleri arasında yer alıyor. Değiştirilebilir risk faktörlerinin tamamının tedavisinde etkili olan tek şey ise ”egzersiz”. Bayındır İçerenköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mutlu Güngör, kalp krizine neden olan risk[...]

40

0

Karaciğerin Sinsi Hastalığı Nash

Türkiye’de 19 milyon yağlı karaciğer hastası bulunuyor ve bunun 3,8 milyonu siroz riski taşıyan ‘NASH’ hastası. Hiç belirti vermeden ilerleyen sinsi bir hastalık olan NASH’in henüz bilinen bir ilaç tedavisi bulunmuyor. 12 Haziran’da Türkiye’de ilk kez ‘1. Uluslarası NASH Günü’ sempozyumu düzenlenecek. Marmara Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Türk Karaciğer Araştırmaları Derneği (TKAD) Yağlı Karaciğer[...]

Nuray Özger Karagöz

136

1

1594376884_egzersiz__1_

Kalp sağlığı için en önemli ilaç, egzersiz

Kalp sağlığı için yapılacak en önemli şey, fiziksel aktivite… Fiziksel aktiviteyi Akdeniz diyeti ile birleştirerek; kiloya dikkat edilip, sigara da bırakılırsa kalp, koroner arter hastalığına ve genel olarak atar damar hastalığına karşı korunmuş oluyor. Böylece kalp damar hastalıklarından kaynaklanan ölüm de yüzde 80 engellenebiliyor. “Kalbiniz için yapabileceğiniz en önemli ödüllendirmelerden biri fiziksel aktivitedir” diyen, İstanbul[...]

Nuray Özger Karagöz

15 Aralık 2022

15

0

baba çocuk2

Evde kalın ama hareketsiz kalmayın

Koronavirüs salgını nedeniyle evde kalın ama hareketsiz de kalmayın. Hem ruhsal, hem de fiziksel sağlık açısından bu dönemde evde yapılabilecek en iyi aktivite egzersiz. Hiçbir şey yapamıyorsanız, eğer uygunsa apartmanınızın merdivenlerini inip çıkın. Ya da evdekilerle dans edin. Koronavirüs sebebiyle evde kalın ama hareketsiz kalmayın. Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlık açısından sorun teşkil edebilir. Hem[...]

51

0

1594126283_egzersiz__2_

Yoğun egzersiz, egzersize bağlı astıma yol açabilir…

Dünya genelinde olduğu gibi ülkemizde de giderek yaygınlaşan astım, kronik solunum yolu hastalıklarının başında geliyor. Uzmanlar, astımın yalnızca genetik geçişli bir hastalık olmayıp, çevresel faktörlerle de sonradan da gelişebildiğini belirtiyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan, yoğun egzersizin astıma yol açabildiğine dikkati çekti. Özellikle soğuk ve kuru havalarda yapılan spor[...]

23

1

hamilelik

Hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir?

Gebelikte doktor görüşü alarak egzersiz yapmak, hem anne adayı hem de bebeğin sağlığı için çok önemli. Egzersiz anne adayının sırt ve bel ağrılarını azaltır, akciğer kapasitesini artırır, doğumun daha hızlı yapılabilmesini sağlar. Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr M . Gürkan Arıkan, hamilelikte egzersize ilişkin şu[...]

164

1

erkek

Karaciğer yağlanmasına karşı önlemler

Görülme sıklığı her geçen gün artan karaciğer yağlanması, hiçbir belirti vermeden ilerleyebiliyor. Kamuoyunda bilinen alkol alışkanlığının yanı sıra obezite, insülin direnci ve beslenme alışkanlıkları da karaciğer yağlanmasına neden olan risklerin başında geliyor. Memorial Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Hakan Bozkaya, karaciğer yağlanması nedenleri ve alınacak önlemler hakkında bilgi verdi. Fazla kilonuz varsa karaciğerinizi[...]

Nuray Özger Karagöz

3 Ağustos 2018

325

egzersiz

Fiziksel egzersiz vücuttaki iltihaplanmayı da azaltıyor

Egzersiz yapmanın hem mental hem de fiziksel olarak yararları saymakla bitmiyor. Türkiye Ulusal Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği Üyesi Dr. Öğretim Üyesi Esra Hazar, egzersiz yapan kişide vücuttaki inflamasyonun (iltihaplanma) düştüğünü ve bağışıklık sisteminin güçlendiğini söyleyerek, “Fiziksel aktivite, alerjik antikor seviyelerinde de önemli bir düşüşe neden oluyor. Kısa bir egzersiz seansı, mikroplarla savaşta önemli rol oynayan kan nötrofil[...]

Nuray Özger Karagöz

19

0

spor

Yaşlılar evde hangi egzersizleri yapabilir?

Uzmanlar, koronavirüs salgını sebebiyle evde kalan yaşlılara da düzenli egzersiz öneriyor. Yaşlılar evde hangi egzersizleri yapabilir? Yürümede zorlananlar için hangi egzersizler uygundur? Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Şirzai, gençlerde olduğu gibi yaşlılarda da düzenli egzersizin pek yararı olduğuna vurgu yaparak, koronavirüs nedeniyle evde kalmaları gereken yaşlılar için egzersiz önerilerinde[...]

368

1

güneşlenme

Fibromiyaljide, ilaçla birlikte bu yöntemleri de deneyin…

Günümüzde tüm dünyada yaygın görülen fibromiyalji, kadınlarda daha çok ortaya çıkıyor. Son yıllarda çocuklarda da fibromiyaljiyle sıkça karşılaştıklarını belirten uzmanlar, hastalığın tek tip tedavisinin olmadığına işaret ediyor. Tedavide ilaçla birlikte, ilaç dışı tedavi yöntemlerinin de beraber uygulanmasına öneriyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, fibromiyalji hastalığının tedavisini, ilaçla[...]

8 Ağustos 2025

42

1

erkek bel ağrısı

Salgının yol açtığı bel ağrısına karşı başınızda kitap taşıyın

Pandemi bel ağrılarını artırdı. Her 10 kişiden 9’u, bel ağrısı çekiyor. Saatlerce bilgisayar başında oturmanın yanı sıra salgının yarattığı stres, bel ağrılarını tetikledi. Büyük çoğunluğu kas kaynaklı olan bu ağrıları, evde kolaylıkla bulabileceğiniz bir kitap ya da yastık sayesinde azaltmak mümkün. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, pandemi nedeniyle hareketlerin büyük ölçüde[...]

30

1

Bel ağrılarından kurtulmak mümkün

Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin, her 20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın, yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin, yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün gibi uyarıları dikkate alın. Liv Hospital Fizik Tedavi[...]

Nuray Özger Karagöz

15 Ağustos 2018

144

depresyon2

Ne kadar çok ”hareket” o kadar az ”depresyon”

Bazen insanlar zor zamanlar yaşayabilir, bu durum da depresyon riskini ortaya çıkarabilir. Herkesin böyle zamanlarda depresyona girmeyebileceğini ancak kısa süreli de olsa depresif hissedebileceğini belirten uzmanlar, ”Depresyon sizi dibe çekerken istemeseniz bile hareket etmelisiniz” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, hareket etmenin depresyonun geçmesine yardımcı olduğuna işaret ederek, şunları söyledi: İlaç kadar etkili [...]

36

0

Karantinada hareketsizlikten boynu tutulanlar ne yapmalı?

Karantinada hareketsizlikten boynu tutulanlar ne yapmalı?

Karantina nedeniyle evde uzun süre hareketsiz kalmak eklem rahatsızlıklarına neden olmaya başladı. Bunların başında boyun tutulması geliyor. Peki ne yapmalı? Fizyolojist Doç. Dr. Gamze Şenbursa, boyun tutulmasına iyi gelecek egzersizler hazırladı. BİRİNCİ EGZERSİZ Bir tabure veya sandalyeye oturun. Sağ eliniz taburenin altından kavrarken, sol el ile başın sağ tarafından tutunuz. Başınızı sola doğru eğip, çeneyi[...]

Nuray Özger Karagöz

86

0

yaşlılık2

Hayatın içinde olmak, yaşlıları güçlü tutuyor

Sağlıklı yaşlanmada fiziksel egzersiz, sosyal ilişkiler ve aile desteği önemli. İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, sağlıklı yaşlanmada fiziksel egzersiz, sosyal ilişkiler ve aile desteğinin önemini vurguladı. Denizoğlu Külli, “Fiziksel güçlenme sadece kas ve kemiklerimizi değil; sosyal hayatımızı, ruh sağlığımızı ve toplumla bağımızı da korur”[...]

Nuray Özger Karagöz

25

pilates

Bel fıtığını önlemek için ”core kasları”nızı güçlendirin

Bel bölgesinde en sık görülen problemlerin başında bel fıtığı geliyor. Uzmanlar, bel fıtığı veya oluşan fıtığın kötüye gidişatını engellemek için güçlü kas yapısına sahip olmanın öneminin altını çiziyor. Romatem Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nurten Küçükçakır, milyonlarca insanın hayatının bir döneminde, en az bir kez bel veya boyun problemleriyle karşı karşı kalabildiğine işaret[...]

317

1

başağrısı10

Baş ağrısından kurtulmanın 10 yolu

Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız hatalı davranışlardan baş ağrısı yaşıyoruz. Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabiliriz. Liv Hospital Nöroloji[...]

Nuray Özger Karagöz

141

5

Bisiklet

Hangi egzersiz, kaç kalori yaktırıyor?

Sonbahar mevsimine girdiğimiz bugünlerde, pek çoğumuz yazın aldığı kilolardan kurtulmanın yollarını arıyor. Bu yollarından biri de de egzersiz. Uzmanlar; kilo verme, yağ yakımı ve bel çevresinin incelmesi için kalori açığının şart olduğunu ve haftada 225-420 dakika egzersiz yapmak gerektiğinin altını çiziyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, fazla kilo ve[...]

45

0