Yaşlılar için ömrü uzatan egzersizler
- Çocuklarda kırılan diş ”su veya sütte” muhafaza edilmeli - 21 Nisan 2024
- Kontak lens kullananlar, makyajı ne zaman yapmalı? - 20 Nisan 2024
- Ceviz, sperm kalitesini artırıyor - 19 Nisan 2024
Yaşlılar için düzenli egzersizin, ömrün uzatılması da dahil olmak üzere pek çok faydası var. Ancak 65-74 yaş arası her dört kişiden sadece 1’i, düzenli egzersiz yapıyor.
”İster caddede gezintiye çıkın, isterse evde basit egzersizler yapın ama hareketsiz kalmayın” diyen Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, evde yapılabilecek ömrü uzatan 4 basit egzersizi anlattı.
Düzenli ayakta durun
Gün boyunca çok oturursanız, saatte bir kez ayağa kalkmaya çalışın. Bu mümkün değilse, kollarınızı ve bacaklarınızı birkaç dakika hareket ettirin.
Esneme
Vücudunuzu esnek tutmak için her gün yatakta veya sandalyede hafifçe uzanmayı deneyin.
Otururken veya uzanırken, ayak parmaklarınızı bacağınıza doğru getirin ve sonra onları yere doğru uzatın. Her iki ayak için de tekrarlayın.
Bir sandalyede otururken, dizinizi bükerek bacağınızı koltuktan kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Bir sandalyede otururken, ayak parmaklarınızı yukarı çekin, uyluk kasınızı sıkın ve dizinizi düzeltin. Mümkünse yaklaşık 5 saniye tutun ve bacağınızı yavaşça gevşetin. Her iki bacak için de tekrarlayın.
Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyede otururken dizinizi mümkün olduğunca bükün. Her iki bacak için de tekrarlayın.
Bir taburede otururken, sırtınızın düşmesine ve yuvarlanmasına izin verin, sonra sırt kaslarınızı sırtınızı düzleştirmek ve kemerlemek için kullanın (ama çok fazla değil!).
Odalar arasında yürüyün
Sabit kalırsanız bir odadan diğerine yürüyün ve ne kadar sürdüğünü zamanlayın. Her gün zamanınızı geçmeye çalışın.
Yardımsız ayakta durmak
Yürüteç kullanmadan veya başkasına yaslanmadan ayakta durmak için çalışın.
Kollarınız göğsünüzün üzerinde olacak şekilde kolçaksız bir sandalyeye oturun.Ön e eğilin. Öne eğilirken ağırlığınızı ayaklarınıza verin. Dizlerinizi düzleştirerek ayağa kalkın. Tekrar oturun. Bunu olabildiğince çok tekrarlayın.
Bu egzersizi günde 3 ila 5 kez yapmaya çalışın.
