Kırıklara karşı elma toplayın
- Kemik erimesinde en sık karşılaşılan belirti nedir? - 22 Ekim 2025
- İSTAHED: ”Aile hekimlerinin MHRS cetvellerine izinsiz müdahale kabul edilemez”l - 20 Ekim 2025
- Göz yaralanmalarında ilk müdahalede neler yapılmalı? - 20 Ekim 2025
Salgın boyunca hareketsiz kalan 65 yaş üzerinde, bel bölgesi omurgaları ve kalça eklemlerinde kırıklarda artış yaşandı. Uzmanlar, kırık vakalarının ağır olmayan çeşitli egzersizlerle önüne geçilebileceğine vurgu yapıyor.
İstanbul Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Hülya Şişli, salgın boyunca hareketsiz kalan 65 yaş üstü kesimde kırık olaylarında ciddi bir artış yaşandığına işaret ederek, şu uyarı ve önerilerde bulundu.
Kanape arkasında parmak ucunda yükselin, elma toplama hareketi yapın
Sıklıkla bel bölgesi omurgalarında ve kalça eklemlerinde kırıklarla karşılaşıldığı için özellikle onları çevreleyen kasların koruyucu gücünü arttırmak hedeflenmeli. Egzersizlerin kişiye uygun olması, kişinin sosyokültürel çevresi, ilgi alanları ve anlamlı bulduğu aktivitelerle bağlantılandırılması çok önemli. Farklı zemin, farklı ortam uyumu için ev dışında yürüyüşler teşvik edilmeli.
Küçük engellerin üzerinden atlayarak yürünmeli. Kanepe arkasında tutunarak parmak ucuna yükselmek ve yana adım almak gibi denge egzersizleri evde de yapılmalı. Tai Chi gibi vücut farkındalığı tekniklerinden yararlanılmalı. Folklorik bir dansın figürlerinden esinlenmek veya elma toplama tarzı egzersizler de önerilebilir.
Egzersizlerde bunlara dikkat edin
İleri derecede kardiyovasküler hastalık varsa, egzersizde tıbbi gözetim gerekir.
Özellikle risk grupları için fizyoterapist değerlendirmesi ve denetimi ile kişiye özel egzersizler planlanmalı.
Yaygın eklem hareket kısıtlılığı olan kişilerde egzersiz modifikasyonları yapılmalı.
Kullandığı ilaçların egzersize etkisi göz önünde bulundurulmalı.
Yaşla susuzluğa duyarlılık artar, yeterli sıvı verilmeli.
Yaralanma ve kırık riskinin yüksek olduğu unutulmamalı.
Denge bozukluklarında, oturma pozisyonunda ve destekli egzersizlerle başlanmalı.
Dönme ve eğilme gibi kırık riski taşıyan egzersizlerden kaçınılmalı.
