Eklem sağlığı için en iyi egzersizler hangileri?
- Abdi İbrahim Otsuka’da üst düzey atama… - 18 Temmuz 2026
- Kalbinizi yaz sıcaklarından böyle koruyun… - 15 Temmuz 2026
- Koyu cam güneşe karşı daha mı iyi korur? - 14 Temmuz 2026
Özellikle yaş ilerledikçe, eklem ağrıları ve hareket kısıtlılıkları, daha sık karşılaşılan sorunlar arasında yer alıyor. Bu nedenle eklem sağlığını korumak çok önemli. Eklem sağlığı için de egzersiz önemli.
Batıgöz Sağlık Grubundan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Erdoğan Karadağ, eklem sağlığına iyi gelen egzersizleri anlattı.
Yüzme: Yüzme eklemler üzerinde minimum baskı oluşturarak, tüm vücudu çalıştırır. Su içerisinde yapılan hareketler eklemleri zorlamadan, kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.
Düzenli yürüyüş: Eklemlerin hareketliliğini korur ve ve kasları güçlendirir. Özellikle sabah saatlerinde yapılan yürüyüşler, gün boyu eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Bisiklet sürme: Özellikle diz ve kalça eklemleri için faydalıdır. Ayrıca bisiklet sürmek, eklemleri zorlamadan kardiyovasküler sağlığı da destekler.
Yoga: Yoga eklemlerin esnekliğini artırarak, ağrıları hafifletir. Ayrıca, doğru nefes teknikleriyle birlikte yapılan yoga stres seviyesini düşürerek, genel sağlığa katkıda bulunur.
Direnç antrenmanları: Kasları güçlendirerek eklemler üzerindeki yükü azaltır. Bu antrenmanlar vücut ağırlığı, serbest ağırlıklar veya direnç bantlarıyla yapılabilir.
Pilates: Kasları güçlendirir ve vücut dengesini geliştirir. Özellikle sırt ve karın kaslarını çalıştırarak, eklemlerin desteklenmesine yardımcı olur.
