Hamilelikte hangi egzersizler güvenli?
- Sadece baharda değil yıl boyu süren göz alerjileri de var… - 19 Nisan 2026
- Ece Sanat Art Gallery müzayedesinden Kansersiz Yaşam Derneği’ne destek… - 19 Nisan 2026
- Diş ipi dolgu veya kaplamalara zarar verir mi? - 18 Nisan 2026
Gebelik döneminde hem anne, hem de bebeğin sağlığı için egzersiz önemli. Uzmanlar, hamilelik boyunca yapılan egzersizin kilo kontrolüne yardımcı olduğu, bel ve sırt ağrılarını hafiflettiği, uyku kalitesini artırdığı ve doğuma fiziksel olarak hazırlık sağladığının altını çiziyor.
Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelik boyunca güvenle yapılabilecek egzersizleri anlattı.
Egzersiz öncesi mutlaka doktorunuzla görüşün…
Egzersiz, gebelik boyunca kilo kontrolüne yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını hafifletir, uyku kalitesini artırır ve doğuma fiziksel olarak hazırlık sağlar. Ancak egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmeli ve sağlık durumunuza uygun bir plan oluşturmalısınız.
Ne tür egzersizler?…
Yürüyüş: Hafif tempoda düzenli yürüyüş, hem fiziksel sağlığı destekler, hem de stresi azaltır.
Yüzme: Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi ideal bir egzersiz haline getirir. Eklem sağlığını destekler ve bel ağrılarını hafifletir.
Hamile Yogası: Nefes ve hareketin birleştiği yoga, vücudu doğuma hazırlar ve zihinsel rahatlama sağlar.
Pilates: Pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, sırt ağrılarını hafifletirken duruşu iyileştirir.
Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesinde aerobik yapanlar için modifiye edilmiş düşük tempolu hareketler tercih edilebilir.
Bu belirtiler de egzersizi bırakın…
Egzersiz sırasında vücudu dinleme ve aşırı efordan kaçınmak önemli. Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, karın ağrısı gibi şikayetleriniz olursa mutlaka egzersizi bırakıp doktorunuza danışın.
