Kış Hamileleri, Koşu Bandı Kullanabilir
Günümüzde çok sayıda kadın doğum doktoru, hamilelik dönemi içerisinde anne adaylarına açık havada yürüyüş tavsiye ediyor. Ancak kış şartları göz önüne alındığında, hamilelerin bunu yapabilmesi pek mümkün olmuyor.
Uzmanlara göre, dışarıda açık havada yürümesi veya koşmasına müsaade edilen bütün anne adayları, aynı aktiviteleri koşu bandı üzerinde de gerçekleştirebilir.
Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Latif Küpelioğlu, kış şartları nedeniyle evde spor yapmak isteyen hamilelere önerilerde bulundu.
Spor yapmak doğumu kolaylaştırır
Hamilelik dönemi içerisinde yapılabilen hafif egzersizler hem bebeğin, hem de anne adayının sağlıklarını koruması açısından oldukça olumlu etkilere sahip. Yapılan araştırmalar sonucunda, anne adaylarının gün içerisinde yarım saat boyunca çok zorlanmamak şartıyla spor yapmaya teşvik edilmelerinin, önemli bir halk sağlığı tavsiyesi olduğu vurgulanmıştır. Aynı zamanda hamilelik dönemi içerisinde anne adayının yapmış olduğu sporlar, doğum esnasında ciddi kolaylık sağlar. Spor yapmayan anne adaylarının doğumları ile hamilelik döneminde spor yapan anne adaylarının doğumları karşılaştırıldığında; spor yapanların zorlanmadan, daha ağrısız, hızlı ve kolay bir doğum gerçekleştirdikleri görülmüştür.
Kışın ne tür spor yapmalı?
Kış hamilesi olmak yaza göre biraz daha zor. En ideali açık havada yürümek olsa da anne adayları soğuk havada dışarıda pek yürüyüş yapmak istemiyor. Peki, hamilelik döneminde koşu bandı kullanılabilir mi? Hamilelik dönemi içerisinde herhangi bir kanama, düşük, erken doğum gibi tehlikelerin olmaması ve doktor tarafından spora engel bir durumun bildirilmemesi halinde, koşu bandının kullanılmasında da herhangi bir sakınca yoktur. Dışarıda açık havada yürümesine veya koşmasına müsaade edilen bütün anne adayları, aynı aktiviteleri koşu bandı üzerinde de gerçekleştirebilir. Bu iki durum arasında, fiziksel açıdan önemli bir fark bulunmaz.
Koşu bandında şunlara dikkat edin
Koşu bandının hız ayarı çok yüksek tutulmamalı.
Dengeyi kaybetmeyecek şekilde konforlu ayakkabılarla beraber uygun bir hızda kullanılmalı.
Yaklaşık olarak yarım saat civarında yürüyüş veya 15 dakika koşu yapılabilir. Ancak belirtilen bu süreyi anne adayları, kendilerine göre aşırı terlemeyecek ve aşırı yorulmayacak şekilde ayarlayabilir.
Koşu bandının bulunduğu odanın penceresi mümkünse spor yapıldığı esnada açık tutulmalı.
Koşu veya yürüyüş yapıldığı esnada anne adayının çok susuz kalmaması ve bol miktarda su içmesi gerekir.
Kalp atım hızı çok yükseltilmemeli ve vücudun vermiş olduğu uyarılara dikkat edilerek, zorlanıldığı an da yürüme derhal bırakılmalı.
