Evde ve dışarıda rahatlıkla yapılabilecek denge egzersizleri
- Hamilelikte her karın ağrısı normal midir? - 24 Nisan 2026
- Merck Türkiye’den global atama… - 23 Nisan 2026
- Türk Cerrahi Derneğinden ”basur sandım diyerek kanseri geçiştirmeyin” uyarısı… - 23 Nisan 2026
Fiziksel dengenin yararları düzgün yürümenin çok ötesinde. Kas iskelet sistemi yaralanmalarını azaltır, yaşlılarda fizyolojik yaşı gençleştirir, günlük hayatınızda karşınıza çıkacak güçlükleri daha kolay alt etmenizi sağlar. Uzmanlar, evde veya dışarıda hiç bir ekipman kullanmadan rahatlıkla yapılabilecek denge egzersizlerini öneriyor.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan, hiçbir ekipman gerektirmeyen, evde veya dışarıda, herkesin rahatlıkla yapabileceği denge egzersizlerini anlattı.
Denge egzersizleri nasıl yapılır?
Denge sözünü duyduğumuzda aklımıza genellikle ya tek bacak üstünde durma, ya da kaygan bir yüzeyde düşmemeye çalışmak gelir. Tek bacak üstünde durmak statik dengemizi arttırsa da, değişen bir desteğin üzerinde bir kütlenin kontrolünü sağlamaya çalışmak, günlük yaşam için daha geçerli olan bir tanımdır. Bu tip egzersizlere dinamik denge denir ve günlük yaşamda olduğu kadar birçok sporda da yeteneklerimizi arttırmak için işe yarar. Dinamik denge, fitnes hedeflerinizi tutturmak içinde çok faydalıdır.
Denge egzersizlerine örnekler
Ağırlığınızı bir bacağınıza verip, diğerini yana veya arkaya doğru kaldırın,
Sanki ip cambazı ipte yürüyormuş gibi bir ayağınızı hemen öbürünün önüne koyarak gidin,
Her adımda dizinizi karnınıza çekip yürüyün,
Tek bacak üstünde dururken kollarınızla yukarı erişmeye çalışın,
Tek bacak üzerinde dururken diğer bacağınızı ileriye götürmeye çalışın,
Öne lunge veya yana makaslama yapabilirsiniz.
Bu egzersizleri geliştirmek için pozisyonunuzu daha uzun süre korumaya çalışabilir, pozunuza hareket ekleyebilir, gözlerinizi kapatabilir veya destek olarak kullandığınız şeyden elinizi çekebilirsiniz.
Ek olarak; özellikle karın, kalça ve bacak kaslarınızı kuvvetlendirmeniz ve mümkünse yüzme veya bisiklet gibi aerobik bir antrenmanı eklemenizde iyi olacaktır.
Video oyunları ve sanal gerçeklik programları dengeyi güçlendiriyor
Denge egzersizlerinin geleceğinde ise; son yıllarda “exergames” adı verilen ve aktif video oyunlarının el kontrollerini kullanarak yapılan, alternatif yöntemler ve sanal gerçeklik (VR) programları da, fitnes ve denge için özellikle gençler tarafından, oldukça fazla rağbet görmektedir. Yapılan çalışmalar denge, yürüyüş, gövde üst kısmının işlevselliği ve el becerilerinin arttırılmasında işe yarayabileceğini göstermektedir.
