Ne kadar dengelisiniz?

Fiziksel denge, vücudumuzun çevre içerisinde ki durumunu haber veren ve istediğimiz şekilde tutan biyolojik sistem. Denge, günlük hayatımızda yürümekten tutun sandalyeden kalkma, çorabı giymek için eğilmeye kadar birçok işi yapmamızı sağlıyor. Aynı zamanda yaşı ilerleyen bireylerde, bağımsızlık ölçütü olarak da kullanılıyor. Uzmanlara göre, basit bir testle ne kadar dengeli olduğunuzu öğrenmeniz mümkün.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan, dengeyle ilgili merak edilenleri anlattı.

Denge nedir?

Denge, vücudumuzun çevre içerisinde ki durumunu haber veren ve istediğimiz şekilde tutan biyolojik sistemdir. Normal denge iç kulağımızdan ve diğer (görme, dokunma gibi) duyularımızdan ve kas hareketimizden gelen bilgilere göre oluşur.

”Denge hissi sinir sisteminin şu parçalarının kompleks etkileşimiyle oluşur”

İç kulaklar (labirent de denir) hareketin yönünü saptar. (Dönme, ileri-geri, yan yan, ve yukarı aşağı hareketler)
Gözlerimiz vücudumuzun boşlukta nerede olduğunu gözlerken, aynı zamanda hareketlerin yönü hakkında da bilgi verir.
Ayaklarımız veya oturduğumuz yeri hisseden vücut kısımlarımızda yer alan cilt basınç duyargaları, hangi vücut kısmımızın aşağıda olduğunu ve yere temas ettiğini bildirir.
Kas ve eklemlerde yer alan duysal almaçlar, hangi vücut parçasının hareket ettiğini bildirir.
Merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik) bu dört sistemden gelen verileri birleştirerek, koordine bir hareketi oluşturur.

”Fiziksel dengenin yararları düzgün yürümenin ötesindedir”

Fiziksel dengenin yararları düzgün yürümenin çok ötesindedir. Dengeli olmak kas iskelet sistemi yaralanmalarını azaltır, daha hızlı iyileşmelerini sağlar, tüm vücudunuzda performans ve kas gücünün artmasını sağlar. Yaşlılarda fizyolojik yaşı gençleştirir, duruşunuzu düzelterek koordinasyonunuzla birlikte günlük hayatınızda karşınıza çıkacak güçlükleri daha kolay alt etmenizi sağlar.

Denge günlük hayatımızda yürümekten tutun sandalyeden kalkma, çorabımızı giymek için eğilmeye kadar takdir etmediğimiz birçok işimizi yapmamızı sağlamaktadır. Aynı zamanda yaşı ilerleyen bireylerde, bağımsızlık ölçütü olarak da kullanılmaktadır.

Bunun dışında değişik inme, multipl skleroz hastalarında yapılan çalışmalar denge, güç ve aerobik egzersizlerin, hastaların fonksiyonel kapasiteleri ve yaşam kaliteleri ile psikososyal becerilerini arttırdığını, kalp damar hastalıklarına bağlı gelişebilecek sorunları engellediğini göstermiştir.

Ne kadar dengeliyiz testi

Bunun için basit bir test, bize yeterli olacaktır. Yanınızda tutunacak sağlam bir şey varken gözlerinizi kapatarak, tek bacak üstünde durmaya başlayın ve bu durumda ne kadar durabildiğinizi ölçün.

Sonuçlar, iyi dengesi olduğuna inananları bile şaşırtabilir. Uzun yaşam araştıranlar, iyi bir fiziksel dengenin yaşam saatini yalnızca fiziksel olarak değil, işlevsel olarak da geriye çevirdiğine inanmaktadır. Bu pozisyonu koruduğunuz saniye cinsinden süre, işlevsel yaşınızla uyuşmaktadır.

İşlevsel veya fonksiyonel yaşınız;

28 sn = 25-30 yaş

22 sn = 30-35 yaş

16 sn = 40 yaş

12 sn = 45yaş

9 sn = 50 yaş

8 sn = 55 yaş

7 sn = 60 yaş

6 sn = 65 yaş

4 sn = 70 yaş