Gebelikte su içmemek kasılma ve karın ağrısı yapabilir
- Büyükşehirde yaşayanlar uyumaya da zaman bulamıyor: ”Uyku süresi ortalamanın altında” - 4 Haziran 2026
- Bu hastalık, kadınlarda erkeklere göre 5 yıl daha erken gözüküyor - 3 Haziran 2026
- Hipnoz sırasında kişi istemediği bir şey söyler mi? - 2 Haziran 2026
Uzmanlar, anne adaylarını tek taraflı beslenmekten kaçınmaları konusunda uyarıyor. Anne adaylarının, günlük yaklaşık ek 300 kaloriye ihtiyacı olacağına vurgu yapan uzmanlar, özellikle su tüketimi konusuna da dikkati çekiyor. ”Gebelik süresince yetersiz sıvı alımı gebeliğin ileri dönemlerinde kasılmalar, karın ağrısı, baş dönmesi, idrar yolu enfeksiyonu gibi sorunlarla karşılaşmada önemli rol oynar” diyerek, uyarıyorlar.
Dengeli ve sağlıklı beslenmenin gebeliğin seyrine, doğum sonuçlarına ve yeni doğanın gelişiminde etkili olacağına işaret eden Liv Hospital Ulus Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, gebelikte tek taraflı beslenmeden kaçınılması gerektiğinin önemini vurguladı.
Siz ve bebeğiniz için en iyi diyet
Gebelikte günlük yaklaşık ek 300 kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Siz ve bebeğiniz için en iyi diyet taze meyve, sebze, tam tahıl, az yağlı süt ürünleri ile et, balık, yumurta, kuru bezelye ve fasulye gibi birkaç protein kaynağını içermelidir. Gün içerisinde sık sık ve az az 5-6 öğün yemek yenmelidir.
Su tüketiminin az olması ciddi sıkıntı
Su tüketiminin az olması ciddi sıkıntılara yol açabilir. Gebelikte günde yaklaşık 2 litre sıvı alınması gerekir. Gebelik süresince yetersiz sıvı alımı gebeliğin ileri dönemlerinde kasılmalar, karın ağrısı, baş dönmesi, idrar yolu enfeksiyonu gibi sorunlarla karşılaşmada önemli rol oynar.
Yemeklerde sıvı yağ
Yağ tüketimi, günlük kalorinin yüzde 30’unu geçmemelidir. Kullanılan yağlar bitkisel kaynaklı olmalı, tereyağı, hayvansal yağ ve katı yağ tüketilmemelidir. Yemeklerde sıvı yağlar tercih edilmelidir. Gün içinde zeytinyağı tüketmeye özen gösterilmelidir. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
A vitaminin fazlası zarar verebilir
A vitamini, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için önemlidir ancak fazla alınması bebeğinize zarar verebilir ve gelişimsel bozukluklara neden olabilir. A vitamini veya retinol içeren herhangi bir takviye almamalısınız. Ayrıca bunları içerebilen multivitamin takviyelerine ve morina karaciğeri yağı gibi balık karaciğer yağı takviyelerine dikkat edin. İçeriğinde A vitamini çok yüksek olduğundan karaciğer ve karaciğer ürünlerini (karaciğer pate gibi) yemekten kaçınmalısınız.
Balık tüketimi de haftada en az fazla 2 porsiyon olmalı
Özellikle yağlı balıklarda (somon, sardalye ve uskumru gibi) bulunan decosaheksanoik asit (DHA), bebeğinizin beyninin ve gözlerinin gelişimi için önemlidir. Bununla birlikte, gebeler haftada en fazla 2 porsiyon yağlı balık tüketmelidir. Çünkü yağlı balıklar, vücutta birikebilecek düşük düzeyde zararlı maddeler içerebilir.
