Ramazan’da yapılan bu hatalar ”migren ataklarını” artırıyor…
- Tatlı yemek için günün en doğru zamanı hangisi? - 30 Nisan 2026
- Beyin sisini azaltmak için kendinize bu soruları sormayın… - 29 Nisan 2026
- Sebze ağırlıklı beslenmek Hashimoto tiroidi riskini azaltabilir… - 28 Nisan 2026
Ramazan ayında değişen uyku düzeni, uzun süreli açlık ve sıvı tüketiminin azalması migren hastaları için risk oluşturabiliyor. Uzmanlar özellikle sahurda yapılan hataların, gün içinde daha şiddetli baş ağrılarına zemin hazırlayabildiğini vurguluyor.
Çakmak Erdem Hastanesi’nden Nöroloji Hekimi Uzm. Dr. Mihriban Andaç, Ramazan’da yapılan bazı hataların migren ataklarını artırabildiğine dikkati çekti.
Özellikle sahurda yapılan hatalar…
Ramazan’da uyku düzenimiz değişiyor, yeme düzenimiz değişiyor, su tüketimimiz azalıyor. Bu değişiklikler baş ağrısı ve migren ataklarında artışa yol açabiliyor. Uzun süreli açlık kan şekeri dalgalanmalarına neden olurken, bu durum migreni tetikleyen önemli faktörler arasında yer alıyor. Özellikle sahur öğününde yapılan hatalar gün içinde daha şiddetli baş ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
Migren hastaları için sahur öğünü büyük önem taşıyor. Sahurda özellikle basit karbonhidratlardan uzak durulmalı. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme insülini hızla yükseltir ve daha çabuk acıkmaya neden olur. Sahurda protein kaynakları, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların birlikte yer aldığı bir öğün kan şekerini daha dengeli tutar. Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ürünler ve ceviz gibi besinler uzun süreli tokluk sağlayarak, migren atak riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ramazan’da migren ataklarını azaltacak öneriler…
Sahurda protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren dengeli öğün tercih edilmeli.
Basit şeker ve beyaz unlu gıdalardan uzak durulmalı,
İftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmeli,
İftar sonrası ağır ve aşırı yağlı yemeklerden kaçınılmalı,
Günlük uyku süresi mümkün olduğunca korunmalı. Uyku süresinin korunması migren kontrolünde kritik rol oynar. İftar ile sahur arasında ortalama altı saatlik kesintisiz uyku oldukça kıymetli. Ayrıca sahurdan sonra 30 ila 60 dakikalık kısa bir uyku da atak riskini azaltabiliyor.
