Kışın diyet yapanlar, bu hatalara dikkat…

Havaların soğumasıyla gerek fiziksel aktivitede azalma, gerekse bol kalorili yiyecekler kilo alımını kolaylaştırıyor. Uzmanlar, kış aylarında diyeti zorlaştıran, kilo vermeyi engelleyebilen ya da yavaşlatabilen mevsime özgü bazı handikaplar olduğuna işaret ediyor. Ancak, bu hatalardan kaçınılarak ideal kiloya ulaşılabileceğini de vurguluyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kışın diyet yapanların en sık yaptığı hataları anlattı. Kış diyeti yapacaklara önerilerde bulundu.

Su tüketimini azaltmak: Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte terlemeyle kaybedilen su miktarı azalmakta bu da susama hissini önleyebilmektedir. Su tüketimi azaldığında kilo vermek zorlaşır. Yine susuzluk sinyalleri zaman zaman açlık hissiyle karışabildiğinden kişileri atıştırmaya yöneltebilir ve bu da kilo verme sürecini güçleştirebilir.

Taze meyve-sebze tüketimini azaltmak: Kış aylarında taze sebze-meyve tüketimi yaz aylarına göre daha düşük olabilmektedir. Oysa öğünlerde salata ve sebze tüketmek tokluk süresini uzatır ve iştah kontrolünü sağlar. Yine ara öğünlerde 1-2 porsiyon meyve tüketmek şekerli yiyeceklere ve kalorili atıştırmalıklara yönelmeyi engelleyebilir.

Hareketi azaltmak: Havaların soğumasıyla açık hava aktiviteleri azalabilmekte ve kişiler kapalı ortamlarda hareketsiz kalabilmektedir. Hareketin azalması nedeniyle kilo vermede zorluk ya da kiloda artış görülebilmektedir.

Geç saatlerde yemek yemek, atıştırma yapmak: Kış mevsiminde evde hareketsiz geçen zaman artabilmektedir. Bu da kişileri keyifli, oyalayıcı ve yüksek kalorili atıştırmalıklara yönlendirebilmektedir. Özellikle akşam saatlerinde alınan yüksek kaloriler, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilmektedir.

Meyve suyu tüketmek: Kış aylarında hastalıklardan korunmak için taze sıkılmış meyve suyu tüketimi sıklaşabilmektedir. Ancak taze sıkılmış dahi olsa meyve suları yoğun kalori içermektedir ve tok tutma süresi kısadır. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek lifli yapısı sayesinde tok tutar, bağırsakları çalıştırır ve meyve suyuna göre daha az kalorilidir.

Sıklıkla dışarıda yemek yemek: Havaların soğumasıyla sosyal aktiviteler kısıtlanabilmekte, dışarıda yemek yemek bir sosyal aktivite halini alabilmektedir. Ancak şu unutulmamalıdır; dışarıda yenen yemekler çoğunlukla yüksek kalorili olabilmektedir. Dışarıda yemek yeme sıklığı arttıkça alınan yoğun kaloriler nedeniyle kilo verme süreci yavaş ilerleyebilmekte.

Şok diyetlere başvurmak: Kış aylarında kilo vermenin zorlaşmasıyla birlikte kişiler zaman zaman şok diyetlere başvurabilmektedir. Kısa sürede hızlı kilo vermeyi vaat eden bu diyetler uzun vadede metabolizma hızını yavaşlatarak, kilo verme sürecini zorlaştırabilmektedir. Bunun yerine kişinin yaşam tarzına uygun ve uzun vadede sürdürebileceği bir diyet modelini benimsemesi önemlidir.

Karbonhidratı tümden terk etmek: Kilo vermek istediğimizde beslenmemizden ilk çıkardığımız besin grubu karbonhidratlar oluyor. Oysa karbonhidratlar primer enerji kaynağımız yani vücudumuz bu besin grubunu hızlı bir şekilde harcayarak enerjiye dönüştürebiliyor. Bu nedenle beslenmemizde mutlaka tahıllı ekmek, bulgur, bakliyat gibi kompleks karbonhidratlara yer vermemiz gerekmekte. Beslenmemizde karbonhidratı kısıtladığımızda diğer karbonhidratlara özellikle şekerli yiyeceklere eğilimimiz artabilmekte ve bu da kilo verme sürecimizi zorlaştırabilmektedir.

(Visited 28 times, 1 visits today)