İnsülin direnci nasıl dengede tutulabilir?
- LGS öncesi bu besinlerden uzak durun… - 11 Haziran 2026
- Göz Vakfı’ndan, ”Güneş ışınları kataraktı tetikliyor” uyarısı… - 10 Haziran 2026
- Sanovel’de yeni CFO Gökdeniz Gür oldu - 9 Haziran 2026
İnsülin direncinin görülme sıklığı son yıllarda hızlı artış gösteriyor. Özellikle genç yaşlarda da bu sorunla karşılaşılıyor. Uzmanlar, günlük yaşam alışkanlıklarında yapılacak bazı basit değişikliklerle, insülin direncini dengede tutmanın mümkün olabileceğini belirtiyor.
Acıbadem Taksim Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal, insülin direncini dengede tutmak için yapılması gerekenleri anlattı.
Kahvaltıyı kesinlikle hamur işleriyle yapmayın
Kahvaltıda protein tüketin: Günün ilk öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle poğaça, börek ve simit gibi karbonhidrat yüklü hamur işleriyle değil; protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeli şekilde besinlerle yapın. Özellikle protein ve lif açısından zengin ve düşük glisemik indeksli bir öğün yapmak gün içerisinde iştah kontrolüne yardımcı olur.
Yemekten sonra 15 dakika yürüyün: Özellikle masa başı çalışıyorsanız; mutlaka arada bir düzenli olarak kalkıp ofis içinde yürüyün. Öğle tatilinde dışarıda kısa da olsa yürüyüş yapın. Örneğin; öğün sonrası yapılan 15 dakikalık kısa yürüyüşler bile yemekle vücuda alınan besinlerin hücresel düzeyde enerji olarak kullanımına olanak sağlar, böylece insülin salgısını azaltır.
Yemeğe salata veya sebzeyle başlayın…
Yemeğe salata veya sebzeyle başlayın: Yemeğe salata/sebze yiyerek başlamak lif alımınızı artırarak, ardından gelen besinlerin oluşturacağı kan şekeri yükseltici etkiyi azaltır. Böylece insülin salgınızın dengede olmasına yardımcı olur. Ayrıca lif alımı tokluk süresini de uzatacağı için gün içerisindeki kan şekeri ve insülin dalgalanmalarını azaltır. İştah kontrolüne yardımcı olur.
Çok sık atıştırmayın: Gün içerisinde çok sık atıştırmak, öğün aralarında sık sık ara öğün yapmak, insülin direnci olan kişilerde istediğimiz bir beslenme şekli değildir. İnsülin direncinde amacımız vücuda olabildiğinde az insülin salgılatmaktır. Dolayısıyla eğer yaşam tarzınız, yaşınız ve sağlık durumunuz elverişli ise beslenme uzmanı eşliğinde olmak şartıyla ‘aralıklı oruç’ deneyebilirsiniz.
Aç karnına tatlı yemeyin: Şerbetli, hamurlu ve yağda kızartılan tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Yemekten önce tatlı tüketmekten kaçının. Küçük porsiyonlarda ve yemek sonrası tüketmek, aç karnına tatlı tüketmekten daha az insülin salgısına neden olacaktır.
Düzenli egzersiz yapın: İnsülin direnci olan kişiler mutlaka her gün düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Egzersiz hücrelerin insüline karşı hassas olmasına yardımcı olur. Haftada en az üç gün mutlaka bir saat tempolu yürümeye çalışın.
