Damar tıkanıklığı nasıl önlenir?
- Kimler suda doğum yapabilir ya da yapamaz? - 13 Aralık 2024
- Dişler tamamen ”beyazlatılabilir mi?”… - 13 Aralık 2024
- Miyomlar kansere dönüşür mü? - 12 Aralık 2024
Günümüzün en ciddi sağlık sorunlarından biri de, damar tıkanıklıkları. Artık genç yaşlarda da ortaya çıkabilen damar tıkanıklığı tedavi edilmediğinde, kalp krizi ile doku ve organ kaybına yol açarak hayatı tehdit edebiliyor.
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Onur Taşar, damar tıkanıklığını önleminin yollarını anlattı.
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin: Doymuş yağlardan zengin hayvansal yağlar yerine bitkisel kökenli doymamış yağ asitleri içeren sıvı yağlar tüketin. Akdeniz tipi beslenmeyi benimseyin. Şeker, beyaz ekmek vb nişastalı ürünlerden uzak durun. Günlük tuz tüketiminde 5 gramı aşmayın. Liften zengin tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler de damar tıkanıklıklarını önleyen temel gıdalar olarak sayılabilir.
Haftada en az bir porsiyon fırında pişirilmiş balık tüketin. Özellikle kendinden yağlı balıklar zengin omega-3 yağ asidi kaynaklarıdır ve damar tıkanıklığından korur. Kırmızı eti de haftada 500 gramı geçmemek şartıyla mümkün olduğunca yağsız olanlardan yemeli, işlenmiş kırmızı et ve et ürünlerinden olabildiğince uzak durmalıyız.
Kahve ve çay tüketimini düzenleyin. Günlük üç ile altı kupa kadar tüketilen siyah çayın ve bir kupa yeşil çayın damar tıkanıklıklarını az da olsa önlediği düşünülmektedir.
Bol su için, şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının: Günde iki buçuk litre su tüketmek genel vücut sağlığı gibi damarlarımızın sağlığı açısından da çok önemli. Ancak sıvı tüketimi su, ayran, kefir gibi içeceklerden karşılanmalı. Şekerli ve gazlı içeceklerin zararları nedeniyle bu tür içeceklerden kaçınılmalı.
Sigara ve alkolden uzak durun: Nargile, tütün, tütün ürünleri, elektronik sigara ve alkollü içeceklerden uzak durmak genel vücut sağlığı açısından olduğu gibi damar sertliği ve damar tıkanıklığının önlenmesinden de çok önemli.
Düzenli egzersiz yapın: Hareketsiz (sedanter) yaşam damar sağlığımızı da tehdit eden başlıca unsurlardan birini oluşturuyor. Kadınların haftada toplam 150 dakika, erkeklerin 300 dakika egzersiz yapması, damar sağlığını korumada çok büyük önem taşıyor.
Uyku saatlerini düzenleyin: Düzenli, yeterli ve kaliteli uykunun a damar sağlığı açısından da önemli rolü var. Özellikle gece saatlerinde en az 7-8 saat uyumak gerekir.
