Spor yaparken, ne kadar su içilmeli?
Latest posts by Şule Yilmaz (see all)
- Bakan Memişoğlu: “Eylül ayında 17 bin hekim dışı sağlık personeli alacağız” - 13 Eylül 2025
- Yeterli su içmek kalp krizi riskini azaltır mı? - 11 Eylül 2025
- Yüksek topuklar, dizde kireçlenmeye neden olabilir… - 10 Eylül 2025
Fiziksel aktivite sırasında terlemeyle birlikte hem sıvı, hem mineral kaybı artıyor. Bu yüzden uzmanlar, egzersizden 2–3 saat önce 400–600 ml su içmenin faydalı olduğunu belirtiyor.
Erdem Sağlık Grubundan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Narmın Huseyinzada, fiziksel aktivite sırasında terlemeyle birlikte hem sıvı, hem mineral kaybının arttığına işaret ederek, spor yapanlara şu önerilerde bulundu.
Her 15-20 dakikada 150–250 ml su..
Egzersizden 2–3 saat önce 400–600 ml su içmek çok faydalı. Spor sırasında her 15–20 dakikada bir 150–250 ml su içilmesi gerekir. 1 saatten uzun süren egzersizlerde elektrolit ve karbonhidrat içeren içecekler tercih edilmeli.
Egzersizden sonra 2 saat içinde yeterli sıvı alınmalı…
Spor sırasında kaybedilen her 1 kg vücut ağırlığı için yaklaşık 1,5 litre su ihtiyacı doğar. Egzersizde terle azalan sıvı ve mineralleri geri kazanmak için egzersiz sonrası 2 saat içinde yeterli miktarda sıvı alınmalıdır. Bu, vücudun yeniden dengelenmesini sağlar.
(Visited 7 times, 1 visits today)
