Sağlıklı kilo almak için yemeğe çorbayla başlamayın
- Tatlı yemek için günün en doğru zamanı hangisi? - 30 Nisan 2026
- Beyin sisini azaltmak için kendinize bu soruları sormayın… - 29 Nisan 2026
- Sebze ağırlıklı beslenmek Hashimoto tiroidi riskini azaltabilir… - 28 Nisan 2026
Diyet denildiğinde ilk akla gelen zayıflama olsa da, kilo almak için de bir diyet programı uygulanması gerekiyor. Sadece fazla yemek, aşırı kalori ve karbonhidrat almak, kilo alma konusunda işe yaramayabilir. Uzmanlar, sağlıklı kilo almak isteyenlere güne ”sade kefir içerek başlama”, ”yemeğe çorbayla başlamama” gibi önerilerde bulunuyor.
Diyet denildiğinde ilk akla gelen zayıflama olsa da, kilo almak için de bir diyet programı uygulanması gerekiyor. Kilo alma diyetlerinin zayıflık derecesi ve varsa yan sağlık problemleri göz önünde bulundurularak kişiye özel planlanması gerektiğine işaret eden Memorial Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aslıhan Altuntaş, şu öneri ve uyarılarda bulundu.
Temel prensip sağlıklı kilo almaktır
Kilo alma diyetleri zayıflık dereceleri ve varsa yan sağlık problemleri göz önünde bulundurularak kişiye özel planlanmaktadır. Sadece fazla yemek, aşırı kalori ve karbonhidrat almak, fazla yağlı beslenmek, yatmadan önce yemek yemek, kilo alma konusunda işe yaramayabilir. Kilo almaya çalışırken tıpkı kilo verme diyetlerinde olduğu gibi temel prensip sağlıklı kilo almaktır.
Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün
Güne 1 su bardağı veya 1 çay bardağı kadar sade kefirle başlayın. Uyanır uyanmaz bunu alışkanlık haline getirin.
Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Dolu dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir.
Yemeğe çorbayla başlamayın
Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Yemek yemeye çorbayla değil ana yemekle başlayın.
Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin.
Suyu ihmal etmeyin
Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin.
Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketin.
Günde 1-2 porsiyon taze mevsim meyvesini mutlaka tüketin.
Günde 8-10 su bardağı su tüketin. Bu suyu öğünlerle birlikte değil, öğün aralarında tüketmeyi tercih edin.
Her tedavi gibi beslenme tedavilerinin de kişiye özel olduğunu unutmayın. Mutlaka uzman ve diyetisyen kontrolünde ilerleyin. Beslenmenin yanında destek ürünlere veya destek medikal tedavilere ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.
