Haftada kaç kez geriye doğru yürünmeli?
- Ani korku, öfke ve stres astımı tetikleyebilir… - 11 Mayıs 2025
- Mide ağrısına karşı sakız… - 10 Mayıs 2025
- Bu kanser türü, başka hastalıkları taklit ediyor… - 8 Mayıs 2025
Geriye doğru yürümek daha fazla kalori yakmanızı, ruh sağlığınızı ve duruşunuzu iyileştirmenizi sağlayabilir. Ancak uzmanlar, geriye doğru yürürken tökezleme, düşme veya diğer insanlara çarpma riskinin daha yüksek olduğunu hatırlatarak, kalabalık ve engebeli bir parkurda yürünmemesi uyarısında bulunuyor.
Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, geriye doğru yürümenin faydaları ve ne kadar yürünmesi gerektiğine ilişkin şunları söyledi:
Dakikada yüzde 40 daha fazla kalori yakıyor..
Geriye doğru yürürken kaslarınız farklı şekillerde hareket ettikçe, kalp atış hızınız artar ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Geriye doğru yürümek çok daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori yakar. Geriye doğru yürüme, tempolu ileri doğru yürümeye göre dakikada yüzde 40 daha fazla kalori yakıyor.
Geriye doğru yürümek, yürüyüş veya koşu rutininize çapraz antrenman ekler. Bu da farklı kasları çalıştırır. Ayrıca eklem ağrısı ve artriti olan kişiler için iyi bir egzersiz. Bunun yanı sıra duruşunuzu da iyileştirir.
Beyninizi çalıştırır…
Geriye doğru yürümek bilişsel işlevi de keskinleştiriyor. Bunu zihniniz için kardiyo olarak düşünün. Ayrıca, geriye doğru yürüme, ruh halinizi iyileştirebilen ve depresyonla savaşabilen kardiyovasküler bir egzersizdir.
Haftada kaç kez, kaç dakika?
Geriye doğru yürümeyi, egzersiz rutininize haftada en az iki ila üç kez dahil etmeye başlayın. 5-10 dakikalık seanslarla başlayın. En fazla 20-30 dakika geçirmeyi hedefleyin.
