”Sürekli acıkma hissi” neden olur?

Gerçek açlıktan ziyade zaman zaman hepimizin yaşadığı bir duygudur ”sürekli acıkma” hissi. Uzmanlar, bazı yalancı açlıkların altında psikolojik nedenler dışında, başka sorunların yatabileceğine işaret ediyor. Yetersiz su tüketiminin bile açlık mekanizmasını etkilediğinin altını çiziyor.

Uzman Diyetisyen Buket Ertaş Sefer, sürekli acıkma hissinin altında farklı nedenler olabileceğini ve bunun da çok iyi araştırılması gerektiğini anlattı.

”Henüz yemek yediyseniz ve acıkmanız çok sık oluyorsa”…

Gerçekten acıktım mı, yoksa sadece kendimi mutlu etmek için mi yemek yemek istiyorum? Gerçekten acıktım mı yoksa mutluluğumu taçlandırmak mı istiyorum? Gerçekten acıktım mı yoksa sadece ağız alışkanlığı mı? Cevaplarınız sizin gerçekten fizyolojik olarak acıktığınızı gösteriyorsa sorun yok. Yemek yemekte fayda var. Fakat henüz yemek yediyseniz, acıkmanız çok sık oluyorsa altında yatan başka sebepler olabilir.

Bu sebepler ne olabilir?

İnsülin metabolizması bozukluğu: Sürekli açlık hissinin altında diyabete bağlı sorunlar yatabilir. İnsülin direnci, hipoglisemi, hiperglisemi gibi durumlarda kişi hasta olduğunun farkında değilse ya da ilaçlarını düzenli kullanmıyorsa, açlık-tokluk mekanizmaları düzene girmeyebilir. Bu durumda da sürekli açlık hissi yaşanabilir. Bu nedenle sürekli açlık hissi yaşayan kişilerin tanı almış bir sorunu yoksa bile endokrinoloji uzmanına başvurmalarında yarar var.

Öğünlerde yeteri kadar kalori alamamak: Kilo vermek isteyen ya da kilo kontrolünü sağlamak isteyen kişiler de, yeteri kadar kalori almamaya bağlı olarak açlık hissi yaşayabilir. Bu durumda dikkatli olayım derken aslında kendinizi, hücrelerinizi yeterince beslemiyor olabilirsiniz. Doğru menü oluşturamadığınız zaman da doğal olarak daha sık yemek yeme isteğiyle karşılaşıyor olabilirsiniz. Dolayısıyla diyet yaptığınız dönemde önemli olan doğru zamanda, doğru gıdayı ve doğru miktarda almak olmalıdır. Aksi durumda sadece sürekli acıkma durumuyla karşılaşmakla kalmaz, yetersiz beslenmeye bağlı olarak farklı sağlık sorunlarıyla da karşılaşabilirsiniz.

Gerektiği kadar su içmemek: Yapılan araştırmalar yetersiz su tüketiminin açlık mekanizmasını etkilediğini gösteriyor. çlık hissi yaşanan durumlarda bazen asıl ihtiyaç sudur. Bu nedenle acıkma hissi geldiğinde önce su içmeyi denemek gerekir. Ayrıca gün içinde de yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermek gerekir.

Tiroit metabolizmasında bozukluk: Hipertiroidizm yani tiroit hormonlarının fazla çalışması durumunda da kişinin metabolizma hızı yükselip, enerji ihtiyacı arttığı için sıklıkla açlık hissi yaşayabilir. Bu nedenle çarpıntı, kilo kaybı, yüksek kan basıncı, şişmiş tiroid bezi gibi şikayetleri olanların, en yakın zamanda bir endokrinoloji uzmanına başvurmaları gerekir.

Düşük lifli beslenmek: Kan şekeri dengede tutabildiğinde açlık da kontrol altında tutulabilir. Bunu sağlamada lifli (posalı) besinlerin, öğünlerde bulunması çok büyük yarar sağlar. Posalı yiyecekleri tercih etmek midenin dolu kalma süresini uzatıp, çabuk yemek yeme isteğini bastıracaktır. Sebzeler, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagiller yüksek lifli gıdalardan bazılarıdır. Özellikle sebzeyi ihmal etmek çabuk acıkmaya neden olabilir.

Yetersiz protein alımı: Uzun süreli tokluk hedefini karşılayan protein içeriği yüksek gıdaları yeterli miktarda almamak da. sürekli açlık hissi yaratabilir. Proteinler, besin grupları içinde sindirimi en geç yapılan gruptur. Kan şekerini karbonhidratlar kadar etkilemediğinden insülin dengesizliği de oluşturmazlar. Yumurta, yağsız kırmızı et, peynir, yoğurt, balık, beyaz et, kuru baklagiller gibi bitkisel proteinler, haftalık menü planlamamızda mutlaka yer alması gereken önemli protein kaynaklarıdır. Dolayısıyla sürekli açlık hissi yaşıyorsanız bakabileceğiniz etkenlerden biri de, günlük beslenme menünüzde yeterli miktarda protein olup olmadığıdır.

(Visited 103 times, 1 visits today)